Alfavita Newsroom Οι Πανελλήνιες πλησιάζουν, η αγωνία και το άγχος μαθητών και γονιών φτάνει στο ζενίθ.Οι εξετάσεις αυτές είναι μια ψυχοφθόρα κατάσταση για τους εφήβους. Η πίεση από την οικογένεια και το σχολείο, ο ανταγωνισμός και το βαρυφορτωμένο πρόγραμμα είναι κάποια από τα στοιχεία που προκαλούν άγχος στους υποψηφίους. Οι έγνοιες είναι πολλές: Τι θέματα θα πέσουν; Θα καταλάβει ο μαθητής την ερώτηση; Θα θυμηθεί την απάντηση ή θα «κολλήσει»; Θα «πέσουν» ή θα «ανέβουν» οι βάσεις; Πώς πρέπει να συμπληρωθεί το μηχανογραφικό; Ψυχραιμία, όλα θα πάνε καλά!
Ο δεκάλογος ενός υποστηρικτικού γονέα
- Αναγνωρίστε τα σημεία του άγχους
Τα παιδιά συνήθως γίνονται ευερέθιστα, ευσυγκίνητα, αρνητικά, δεν κοιμούνται καλά, χάνουν το ενδιαφέρον τους για το φαγητό, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Πονοκέφαλοι, ταχυπαλμίες, δύσπνοια και ζαλάδες είναι συχνά παρόντα. Εάν διακρίνετε κάτι από αυτά, μιλήστε τους. Η υποστήριξη από τους γονείς μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να διασκεδάσουν τις ανησυχίες τους και να αλλάξουν την οπτική που βλέπουν τα πράγματα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας τρέφονται καλά
Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζάχαρη και υψηλής καφεΐνης τρόφιμα ή ποτά (όπως αναψυκτικά, γλυκά, σοκολάτες, χάμπουργκερ) κάνουν τα παιδιά υπερκινητικά, οξύθυμα, κυκλοθυμικά. Αντιθέτως, τροφές ελαφρά μαγειρεμένες με πολλή σαλάτα και με συνοδεία αμυλούχων (μακαρόνια, ρύζι, πατάτες) προσφέρουν ενέργεια και διαύγεια.
- Ενισχύστε την ξεκούραση και τον ύπνο των παιδιών
8-10 ώρες ύπνου είναι σημαντικές για τη χαλάρωση των παιδιών, ακόμη και την περίοδο των Πανελληνίων. Ο ύπνος θα ωφελήσει πολύ περισσότερο από ό,τι ώρες πανικόβλητης μελέτης της τελευταίας στιγμής.
- Ενθαρρύνετε τη σωματική άσκηση στη διάρκεια των εξετάσεων
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να ενισχύσουν την ενέργειά τους, να ξεκουράσουν το μυαλό τους και να ανακουφιστούν από το άγχος. Ένα μικρό διάλειμμα μέσα στη μέρα για λίγο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση, ποδόσφαιρο ή χορό αρκεί!
- Να είστε ευέλικτοι στη διάρκεια των εξετάσεων
Όταν τα παιδιά διαβάζουν, δε χρειάζεται να ανησυχείτε για τις εργασίες του νοικοκυριού που δεν έχουν γίνει. Μένοντας ήρεμοι, μπορείτε να βοηθήσετε περισσότερο.
- Βοηθήστε τα παιδιά σας να μελετήσουν
Διασφαλίστε έναν άνετο χώρο διαβάσματος και καταρτίστε ένα χρονοδιάγραμμα και πρόγραμμα μελέτης μαζί του.
- Συζητήστε για το άγχος των εξετάσεων
Η νευρικότητα είναι φυσιολογική. Η υπενθύμιση αυτών που γνωρίζουν τα παιδιά και του χρόνου που έχουν αφιερώσει όλη τη χρονιά στη μελέτη μπορεί να τα βοηθήσει να αισθάνονται πιο σίγουρα για τον εαυτό τους και πιο αισιόδοξα.
- Μην επιβαρύνετε την πίεση των εξετάσεων
Πολλά από τα παιδιά έχουν την αίσθηση ότι η μεγαλύτερη πίεση κατά τη διάρκεια των Πανελληνίων προέρχεται από την ίδια την οικογένειά τους. Ακούστε τα, υποστηρίξτε τα και αποφύγετε την κριτική.
- Προσφέρετε «απολαύσεις» μετά από τις εξετάσεις
Όταν οι Πανελλήνιες τελειώσουν, βοηθήστε τα παιδιά να «το γιορτάσουν» κάνοντας αυτά που απολαμβάνουν. Μη χρησιμοποιείτε, όμως, τις ανταμοιβές ως δωροδοκίες. Αντ’ αυτού, ενθαρρύνετε τα παιδιά να εργαστούν για τη δική τους ικανοποίηση, προσφέροντας μικρές και συχνές επιβραβεύσεις.
Και μην ξεχνάτε…
Το άγχος λειτουργεί σαν το κοντάρι του ισορροπιστή στο τσίρκο. Μπορεί να τον κρατήσει στο σχοινί ή να τον ρίξει κάτω. Το λειτουργικό άγχος είναι απαραίτητος παράγοντας για την επιτυχία. Το έντονο, όμως, άγχος μειώνει την απόδοση και προκαλεί προβλήματα στη συναισθηματική ηρεμία του παιδιού!
ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΑΚΟΥ-ΟΙΚΟΝΟΜΟΥ
ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ-ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗΣ ΤΩΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗΡΙΩΝ<<ΝΕΑ ΠΑΙΔΕΙΑ>>
Καλή Επιτυχία !!
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ τον Ιούνιο: Ανακοινώθηκε ΕΠΙΣΗΜΑ η ύλη!
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 2/04
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
