Alfavita Newsroom Η κατανόηση των παραγόντων κινδύνου για το εγκεφαλικό επεισόδιο στο ευρύ κοινό είναι περιορισμένη, καθιστώντας την πρόληψη αυτής της ασθένειας ζωτικής σημασίας για τη δημόσια υγεία.
Παρά την κοινή αντίληψη ότι τα εγκεφαλικά επεισόδια πλήττουν κυρίως τους ηλικιωμένους, η πραγματικότητα είναι ότι η εμφάνιση τους αυξάνεται και σε άτομα κάτω των 55 ετών. Αν και οι παράγοντες κινδύνου όπως η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι συνηθισμένοι στους ηλικιωμένους, παρατηρείται ότι σήμερα εμφανίζονται όλο και πιο συχνά και σε νεότερες ηλικίες.
Επιπλέον, άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση παράνομων ουσιών. Ωστόσο, υπάρχουν και παράγοντες που δεν μπορούν να τροποποιηθούν, όπως η ηλικία, το φύλο, η εθνικότητα, το οικογενειακό ιστορικό, η γενετική προδιάθεση και κληρονομικές παθήσεις.
Οι γυναίκες, για παράδειγμα, έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να υποστούν εγκεφαλικό, ενώ οι γυναίκες όλων των ηλικιών παρουσιάζουν υψηλότερο ποσοστό θανάτου από εγκεφαλικό σε σχέση με τους άνδρες. Παράλληλα, παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη, η χρήση ορισμένων αντισυλληπτικών και καταστάσεις όπως η ενδομητρίωση ή η πρώιμη ωοθηκική ανεπάρκεια, αυξάνουν τον κίνδυνο.
Οι κληρονομικές αγγειακές ανωμαλίες, όπως τα εγκεφαλικά ανευρύσματα, επίσης συνδέονται με τον αυξημένο κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου.
Όμως, αρκετοί παράγοντες κινδύνου είναι κοινωνικοί και όχι βιολογικοί. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλότερο εισόδημα και μορφωτικό επίπεδο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό οφείλεται σε συνδυασμό παραγόντων, όπως οι ανθυγιεινές συνήθειες (π.χ. κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και έλλειψη άσκησης) και η περιορισμένη πρόσβαση σε ποιοτική υγειονομική περίθαλψη, γεγονός που καθιστά τα άτομα αυτά πιο επιρρεπή σε καρδιοαγγειακά προβλήματα.
Ανεξάρτητα από τους βιολογικούς ή κοινωνικούς παράγοντες κινδύνου, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Σταματήστε το κάπνισμα
Οι καπνιστές έχουν υπερδιπλάσιες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό επεισόδιο από τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα προκαλεί βλάβη στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αλλά μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου. Το κάπνισμα αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο θρόμβων που μπορούν να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο.
Κρατήστε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο
Η υψηλή αρτηριακή πίεση καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο αδύναμα και πιο επιρρεπή σε ρήξη ή απόφραξη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι οποίοι μπορούν στη συνέχεια να φτάσουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν είστε άνω των 18 ετών, να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, ώστε, εάν εμφανίσετε σημάδια υπέρτασης, να την αντιμετωπίσετε με τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Προσέχετε τη χοληστερόλη σας
Σύμφωνα με την Ένωση Εγκεφαλικών Επεισοδίων του Ηνωμένου Βασιλείου, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι σχεδόν τρεισήμισι φορές υψηλότερος εάν έχετε τόσο υψηλή χοληστερόλη όσο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στα λιπαρά κρέατα, το βούτυρο, το τυρί και τα πλήρη γαλακτοκομικά και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Προσέξτε το σάκχαρο
Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό συμβαίνει επειδή το υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος που φτάνουν στον εγκέφαλο. Για να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά, να ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, να πίνετε αρκετό νερό, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να προσπαθείτε να διαχειρίζεστε το άγχος.
Υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Συνδέεται με σχεδόν ένα στα πέντε εγκεφαλικά επεισόδια και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 22%. Η παχυσαρκία αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο κατά 64%. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη τύπου 2, τα οποία συμβάλλουν σε υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή
Ένας τρόπος για να τρέφεστε υγιεινά, είναι να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Μέρος του οφέλους αποδίδεται στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο.
Κοιμηθείτε καλά
Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες καθημερινά. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο πολύς ύπνος, ωστόσο, συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, οπότε προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Τακτική άσκηση
Οι γιατροί συνιστούν στους ανθρώπους να αποφεύγουν την παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά και να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονη δραστηριότητα την εβδομάδα. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις με αντιστάσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Τα καλά νέα είναι ότι, ενώ οι συνέπειες του εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να είναι καταστροφικές και να αλλάξουν τη ζωή του ατόμου, σε μεγάλο βαθμό μπορούν να προληφθούν.
Η υιοθέτηση αυτών των οκτώ απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και στη βελτιστοποίηση της υγείας τόσο της καρδιάς όσο και του εγκεφάλου.
Πηγή: onmed.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ τον Ιούνιο: Ανακοινώθηκε ΕΠΙΣΗΜΑ η ύλη!
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 24/03
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
