Alfavita Newsroom Τα φρούτα πέρα από γευστικά και δροσιστικά είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της σωστής διατροφής και ως συνέπειας στη μείωση βάρους.
Προκειμένου λοιπόν να αυξήσουμε τις φυτικές ίνες που καταναλώνουμε θα πρέπει το κάθε μας κύριο γεύμα να συνοδεύεται πάντα από σαλάτα και ως ενδιάμεσο σνακ, να επιλέγουμε ένα φρούτο.
Ας δούμε λοιπόν κάποια από τα φρούτα που μπορούν να μας βοηθήσουν να «κάψουμε» το περιττό λίπος και να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας.
Μήλα
Τα μήλα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και νάτριο και δεν περιέχουν λίπη, επομένως η κατανάλωσή τους είναι ιδανική αν επιδιώκουμε να χάσουμε ή να διατηρήσουμε το βάρος μας.
Τα μήλα είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών και όταν τα καταναλώνουμε μας χορταίνουν ενώ οι πολυφαινόλες που περιέχονται σε αυτά βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής πριν από την προπόνηση.
Τα μήλα περιέχουν επίσης πηκτίνη, ένα συστατικό που είναι μεταξύ άλλων διουρητικό καθώς και αμινοξέα που βοηθούν στην πέψη.
Φράουλες
Οι φράουλες είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους καθώς έχουν λίγες θερμίδες και περιέχουν πολύ νερό και ίνες, βελτιώνοντας έτσι την πέψη και βοηθώντας στην ισορροπία του ουρικού οξέος. Μπορούν επομένως να επιταχύνουν τη λειτουργία του μεταβολισμού και ως γνωστόν, ένα σώμα με γρήγορο μεταβολικό ρυθμό καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είναι σε ηρεμία.
Επιπλέον, αυτό το νόστιμο φρούτο δεν περιέχει λίπος και είναι «φορτωμένο» με αντιοξειδωτικά που διατηρούν σε υγιή ισορροπία τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλουν στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες.
Αβοκάντο
Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και λιπαρά, τα αβοκάντο μπορούν να συνεισφέρουν στην απώλεια βάρους.
Είναι πλούσια σε υγιή λίπη που κάνουν το μεταβολισμό να λειτουργεί πιο γρήγορα και βοηθούν στην καύση του σωματικού λίπους. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να αυξήσει την αίσθηση πληρότητας, να μειώσει την όρεξη και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Τα μονοακόρεστα λιπαρά θεωρούνται επιπλέον καύσιμο για άμεση απόδοση ενέργειας.
Γκρέιπφρουτ
Θεωρείται ένα από τα πιο γνωστά διαιτητικά φρούτα βοηθώντας στη μείωση του λίπους και της χοληστερίνης κυρίως χάρη στην πηκτίνη, τον πολυσακχαρίτη που περιέχεται όπως είπαμε στα μήλα αλλά και τα αχλάδια.
Το γκρέιπφρουτ έχει αποτοξινωτική δύναμη που επηρεάζει θετικά την απώλεια βάρους. Επίσης, συνδέεται σύμφωνα με μελέτες, με υψηλή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο, δεν περιέχει καθόλου λίπος και νάτριο ενώ οι φυσικοί γαλακτωματοποιητές καταπολεμούν το λίπος διασπώντας το σε μικρότερα σωματίδια. Βοηθά επιπλέον στον καθαρισμό του ήπατος, το οποίο είναι κυρίως υπεύθυνο για την επεξεργασία των λιπών.
Καρύδα
Η καρύδα ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό του ήπατος λόγω της παρουσίας κορεσμένων λιπαρών οξέων (MCFAs) με αποτέλεσμα το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πολύ καλύτερα, γεγονός που βοηθά στο να καίμε μεγάλο αριθμό θερμίδων. Αυτά τα οφέλη λαμβάνονται τόσο από τη φυσική καρύδα όσο και από την τριμμένη και το γάλα καρύδας.
Η καρύδα επίσης περιέχει φυτικές ίνες που βοηθούν στο να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κεράσια
Τα κεράσια αποτελούν φυτική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μυστικό για μόνιμη απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη ρύθμιση της πείνας και του ρυθμού του ύπνου, την καύση του λίπους και την αποφυγή της λιγούρας. Όταν το βιολογικό ρολόι απορρυθμίζεται, λαμβάνει λανθασμένα μηνύματα με αποτέλεσμα να τείνει να καταναλώνει ανθυγιεινές τροφές. Ένα φρούτο που μπορεί να συμβάλει στην ισορροπία ύπνου και πείνας είναι τα κεράσια.
Όπως και άλλα σκούρα μούρα (βατόμουρα , μούρα acai , μαύρες σταφίδες), τα κεράσια θα τονώσουν την ενέργειά σας, ικανοποιώντας παράλληλα την ανάγκη σας για κάτι γλυκό και παράλληλα υγιεινό.
Μπανάνες
Οι μπανάνες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος ενώ το κάλιο που περιέχουν προωθεί την ανάπτυξη των μυών και ως εκ τούτου την απώλεια λίπους.
Αν και διαθέτουν περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με πολλά άλλα φρούτα, είναι πολύ θρεπτικές καθώς μας προσφέρουν μαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Β6 και C.
Επιπλέον, και οι μπανάνες χαρακτηρίζονται από χαμηλό έως μέτριο γλυκαιμικό δείκτη, στοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμιση του βάρους μας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό
ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)
Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 18/11
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη
