gymnastiki
Πώς μπορείτε κι εσείς να βελτιώστε τη σωματική σας υγεία

Υπάρχει μια απλή άσκηση που μπορεί να μας επανασυνδέσει με τις αρχέγονες ικανότητές μας και να βελτιώσει την υγεία μας συνολικά: το κρέμασμα από μια μπάρα.

Αν και μπορεί να φαίνεται απλό, ακόμα και το αποκαλούμενο και «dead hang», δηλαδή το κρέμασμα κατά το οποίο το σώμα αφήνεται ελεύθερο να αιωρείται, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη.

Τα οφέλη

Το κρέμασμα απαιτεί και αναπτύσσει τη δύναμη λαβής, η οποία έχει συνδεθεί με τη γενική σωματική υγεία και τη μακροζωία. Η ισχυρή λαβή, σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να είναι δείκτης της γενικής σωματικής δύναμης και της καλής υγείας, ενώ η αδύναμη μπορεί να σχετίζεται με την πρόωρη γήρανση των κυττάρων.

Προχωρώντας από τα χέρια προς τους ώμους, το κρέμασμα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και τη σταθερότητα των ώμων, συμβάλλοντας στην πρόληψη τραυματισμών. Επιπλέον, ενισχύει τους μυς της πλάτης και του κορμού, διορθώνοντας τα προβλήματα στάσης που προκύπτουν από την καθιστική ζωή.

Η άσκηση

Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε μια μπάρα έλξης ή κρίκους, που θα τοποθετήσετε σε κάποιο σημείο του σπιτιού. Μπορείτε να αρχίσετε με λίγα δευτερόλεπτα κρεμάσματος κάθε φορά που περνάτε από την κουζίνα ή το μπάνιο και σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο. Αν η δύναμή σας ή το βάρος σας δεν σας επιτρέπουν να κρέμεστε για πάνω από 20 δευτερόλεπτα, μπορείτε να μειώσετε την ένταση ακουμπώντας ελαφρά τα πόδια σας στο έδαφος.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι κρεμάσματος: το παθητικό και το ενεργό. Στο παθητικό κρέμασμα, αφήνετε το σώμα να κρέμεται ελεύθερα, ενώ στο ενεργό, βάζετε δύναμη ώστε να σηκωθείτε. Το ενεργό κρέμασμα ενισχύει τους μυς που χρησιμοποιούνται στις έλξεις και συμβάλλει στην ενδυνάμωση των ώμων.

Αφού κατακτήσετε το βασικό στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες παραλλαγές, όπως τα scapula pull-ups ή οι ταλαντεύσεις από πλευρά σε πλευρά. Μπορείτε επίσης να επιχειρήσετε να κινηθείτε όπως οι πίθηκοι στους οριζόντιους στύλους, μια κίνηση που απαιτεί δύναμη και τεχνική.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ τον Ιούνιο: Ανακοινώθηκε ΕΠΙΣΗΜΑ η ύλη!

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 19/04

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

10 μαθητές Γυμνασίου και τους 10 μαθητές Λυκείου που προκρίθηκαν στις προολυμπιακές ομάδες Αστρονομίας – Αστροφυσικής
Ολυμπιάδες Αστρονομίας – Αστροφυσικής Junior και Senior: 10 μαθητές Γυμνασίου και 10 μαθητές Λυκείου που προκρίθηκαν
Ανακοίνωση της Αστρονομικής Εταιρείας Πάτρας «Ωρίων» για τα αποτελέσματα της 3ης φάσης «Πτολεμαίος» του 30ου Πανελλήνιου Διαγωνισμού Αστρονομίας και...
Ολυμπιάδες Αστρονομίας – Αστροφυσικής Junior και Senior: 10 μαθητές Γυμνασίου και 10 μαθητές Λυκείου που προκρίθηκαν
Ζυμαρικά
Μεγάλη Παρασκευή χωρίς ελαιόλαδο: Τι προβλέπει η παράδοση και ποιες είναι οι νηστίσιμες επιλογές
Τα αλάδωτα της Μεγάλης Παρασκευής: προτάσεις και ιδέες για όσους νηστεύουν το λάδι
Μεγάλη Παρασκευή χωρίς ελαιόλαδο: Τι προβλέπει η παράδοση και ποιες είναι οι νηστίσιμες επιλογές