Alfavita Newsroom Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει μυϊκές κράμπες (muscle cramps) αρκετές φορές στη ζωή τους.
Τι τις προκαλεί όμως και πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε;
Τι είναι η μυϊκή κράμπα;
Πρόκειται για μια ξαφνική μυϊκή σύσπαση που συνήθως συμβαίνει:
- στα πόδια (συγκεκριμένα στις γάμπες)
- στους καμπτήρες των δακτύλων των ποδιών
- στην κοιλιά
- στα πλευρά
- σε άλλους μυς.
Ο μυς συσπάται (μικραίνει) απότομα και γίνεται σκληρός, κάτι που λέγεται σπασμός. Οι κράμπες είναι σπασμοί που διαρκούν για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον προσβεβλημένο μυ και αισθάνεστε πόνο μέχρι να χαλαρώσει. Για να περάσει ο πόνος πρέπει να τεντώσετε τον μυ που συσπάστηκε (stretching).
Τα κυριότερα συμπτώματα των μυϊκών κραμπών
Οι μυϊκές κράμπες χαρακτηρίζονται από:
- Αιφνίδιο και οξύ μυϊκό άλγος (σύσπαση μυός) πιο συχνά στις γαστροκνημίες (γάμπες)
- Σκληρή διόγκωση του πάσχοντος μυός που είναι ορατή κάτω από το δέρμα
- Εμφανίζουν διάρκεια λίγων δευτερολέπτων και μπορεί να κρατήσουν έως 15 περίπου λεπτά
- Μπορεί να επανέλθουν αρκετές φορές μετά το πρώτο επεισόδιο.
Γιατί συμβαίνουν οι μυϊκές κράμπες
Οι αιτίες που συμβαίνουν οι κράμπες μπορεί να ποικίλουν και συγκεκριμένα μπορεί να οφείλονται:
- Σε έντονη ή μεγάλης διάρκειας άσκηση που καταπονεί τους μυς και σε άτομα που αθλούνται χωρίς να έχουν κάνει τις κατάλληλες διατάσεις. Σημειώνεται ότι η κράμπα μπορεί να εμφανιστεί είτε άμεσα ή μετά από ώρες.
- Στην αφυδάτωση, μάλιστα το καλοκαίρι οι κράμπες είναι το συχνότερο σύμπτωμα θερμοπληξίας (ηλίασης).
- Στην έλλειψη ορισμένων μακροθρεπτικών συστατικών (ασβέστιο, μαγνήσιο).
- Η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών του συμπλέγματος Β, όπως της θειαμίνης (Β1), του παντοθενικού οξέος (Β5) και της πυριδοξίνης (Β6), αυξάνει τη πιθανότητα να σας συμβεί κράμπα.
- Τραυματισμό, είτε στον ίδιο το μυ είτε σε ένα γειτονικό οστό (κάταγμα)
- Ερεθισμό ενός νεύρου όπως π.χ. στην κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου (συνοδεύεται από πόνο, μούδιασμα), στην διαβητική νευροπάθεια αλλά ακόμα και σε σοβαρότερες νευροεκφυλιστικές νόσους.
- Κράμπες ανάπαυσης, οι οποίες εμφανίζονται κυρίως τη νύχτα, μετά από μια κουραστική μέρα και ιδιαίτερα σε άτομα άνω των 50 ετών.
- Παρατεταμένη διατήρηση συγκεκριμένης στάσης του σώματος.
- Χρήση καφεΐνης και αλκοόλ από άτομα που διακατέχονται από στρες και έντονη ψυχολογική φόρτιση.
- Μετακίνηση υγρών, π.χ. αιμοκάθαρση.
- Σε προχωρημένη εγκυμοσύνη
Πως αντιμετωπίζονται οι μυϊκές κράμπες;
Σε περίπτωση μυϊκής κράμπας αυτό που πρέπει να κάνετε είναι:
- Διατάσεις των πασχόντων μυών και μαλάξεις με ήπιο μασάζ.
- Τοποθέτηση κρύου επιθέματος για την χαλάρωση του μυός που υπέστη κράμπα. Αν μετά τη λύση της κράμπας παραμείνει μυϊκός πόνος ή ευαισθησία εφαρμόζετε θερμά επιθέματα ή κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
- Αν η κράμπα οφείλεται σε κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή νευροπάθεια, η λύση βρίσκεται στη θεραπεία του υποκείμενου νοσήματος.
- Αν υπάρχει μυϊκός τραυματισμός, ενδείκνυται η χρήση φαρμακευτικών μυοχαλαρωτικών χαπιών.
- Αν οφείλεται σε έντονη άσκηση, η κατανάλωση νερού ή η λήψη υγρού σκευάσματος πλούσιου σε ηλεκτρολύτες, θα επιφέρει την επιθυμητή ανακούφιση.
- Η λήψη σκευασμάτων μαγνησίου και Βιταμινών του συμπλέγματος Β, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στις κράμπες της προχωρημένης εγκυμοσύνης.
Πηγή: vita4you.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό
ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)
Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 18/11
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη
