Alfavita Newsroom Η αϋπνία είναι ένα πολύ σημαντικό πρόβλημα για την υγεία μας και πρέπει να αντιμετωπιστεί όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, γιατί μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο σε εμάς, όπως αναφέρει το ygeiamou.gr
Το μαγνήσιο αποτελεί ένα μεταλλικό στοιχείο που καλύπτει μια πληθώρα αναγκών και λειτουργιών του οργανισμού, επομένως η πλάστιγγα κλίνει προς την κατεύθυνση της θετικής συμβολής του και στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
«Τα επιστημονικά δεδομένα για την αποτελεσματικότητα της λήψης μαγνησίου στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου είναι αντικρουόμενα» εξηγεί η δρ Indira Gurubhagavatula, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής στο Veteran’s Administration Medical Center του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.
Όπως επισημαίνει, οι προηγούμενες έρευνες είχαν διάφορους περιορισμούς και δεν πληρούσαν τα κριτήρια ποιότητας ώστε να υποστηριχθεί μια καθολική σύσταση λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου για την καταπολέμηση της αυπνίας.
Το μαγνήσιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που περιέχεται σε πλήθος τροφίμων, ενώ διατίθεται και σε μορφή συμπληρωμάτων. Συμβάλλει στην παραγωγή πρωτινής, οστών και DNA. Διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου και εκείνα της αρτηριακής πίεσης. Επίσης ρυθμίζει το μυϊκό, νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα σύμφωνα με τον αμερικανικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό Sleep Foundation.
Εάν καταπολεμά τις δυσκολίες του ύπνου, αυτό, σύμφωνα με την δρ Gurubhagavatula, οφείλεται στο γεγονός ότι προσδένεται σε συγκεκριμένους υποδοχείς στην επιφάνεια των εγκεφαλικών κυττάρων ηρεμώντας την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Το μαγνήσιο δρα στον υποδοχέα των βενζοδιαζεπινών, τον οποίο στοχεύουν και τα ηρεμιστικά ή υπναγωγά φάρμακα. Επιπρόσθετα «το μαγνήσιο θεωρείται ότι επηρεάζει τα επίπεδα μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τον κιρκάδιο κύκλο ύπνου αφύπνισης» πρόσθεσε η δρ Gurubhagavatula.
Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, πάντως, δεν συστήνεται από την Αμερικανική Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη, που αναφέρεται ως η μεγαλύτερη ιατρική βιβλιοθήκη του κόσμου. Αντιθέτως προτείνεται η πρόσληψη μαγνησίου από διατροφικές πηγές.
Για όσους σκοπεύουν να πάρουν μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος πάντως, η Κλινική Cleveland προτείνει το γλυκινικό μαγνήσιο ή το κιτρικό μαγνήσιο (200mg) και όχι το οξείδιο του μαγνησίου που μαλακώνει τα κόπρανα. Συνιστά τη λήψη του μισή ώρα πριν από τον ύπνο.
Μια συστηματική ανασκόπηση και μετά-ανάλυση που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην BMC Complementary Medicine and Therapies εξέτασε τρεις τυχαιοποιημένες μελέτες για τη δράση του μαγνησίου στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Ωστόσο, η ποιότητα της έρευνας δεν ήταν ικανοποιητική για να γίνουν συστάσεις λήψης του συμπληρώματος κατέληξαν οι ερευνητές. Πρόκειται όμως για ένα οικονομικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται ευρύτατα.
Αυτός είναι ο λόγος που η δρ Gurubhagavatula εφιστά την προσοχή στις παρενέργειες (ζάλη, κούραση, μυική αδυναμία, ναυτία και έμετος, εξάψεις και διάρροια). Ορισμένοι κίνδυνοι είναι ακόμη πιο σοβαροί. «Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε επικίνδυνες αρρυθμίες συμπεριλαμβανομένης της ανακοπής» πρόσθεσε η δρ Gurubhagavatula.
Η ίδια δεν συστήνει την καθημερινή λήψη μαγνησίου σε μορφή συμπληρώματος για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Τουναντίον επισημαίνει ότι η αϋπνία αποτελεί ένδειξη αδιάγνωστης διαταραχής ύπνου (π.χ. υπνική άπνοια), γι’ αυτό και απαιτείται διερεύνηση ώστε να μη διαφύγουν της προσοχής σοβαρές παθήσεις και να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία.
Επίσης, παρότι είναι πάντα ευκολότερο – αλλά όχι και πιο αποτελεσματικό – να πάρουμε ένα χάπι, καλό είναι να γνωρίζουμε τις διατροφικές πηγές μαγνησίου: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκυθόσπορος, αμύγδαλα και κάσιους, όσπρια, μπανάνες, μαύρη σοκολάτα, σπανάκι, λιπαρά ψάρια.
Συμπερασματικά καλό είναι να το ξανασκεφτούμε πριν πάρουμε ένα συμπλήρωμα ενός υπερπολύτιμου μετάλλου, την επάρκεια του οποίου μπορούμε να εξασφαλίσουμε με την ισορροπημένη διατροφή.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό
ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)
Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 3/11
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη
