Πρωινό
Τι θα πρέπει να αλλάξετε στη διατροφή σας

Αν συνηθίζετε να πεινάτε μια ώρα μετά το πρωινό σας τότε σίγουρα κάτι φταίει.

Δεν τρώτε αρκετά: Το πρώτο γεύμα της ημέρας πρέπει να έχει 300-400 θερμίδες. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μην προσπαθείτε να το κάνετε κόβοντας το πρωινό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα καλό, θρεπτικό και υγιεινό γεύμα για να είστε γεμάτοι ενέργεια και χορτάτοι τουλάχιστον μέχρι το μεσημέρι.

Επιλέγετε ακατάλληλες τροφές: Αν το πρωινό σας αποτελείται συνήθως από τοστ, pancakes, βρόμη και δημητριακά με γάλα (που είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς επιλογές) τότε καλό είναι να γνωρίζετε πως όλα τα παραπάνω δεν σας παρέχουν τα 4 συστατικά που σας αναφέραμε. Καλό είναι να συνδυάσετε κάποια από τα παραπάνω, να προσθέσετε και ένα φρούτο ή ένα smoothie και θα έχετε φάει ένα ισορροπημένο πρωινό.

Δεν τρώτε ένα από τα παρακάτω πράγματα: Το τι τρώτε είναι πολύ πιο σημαντικό από το πόσο τρώτε. Οι ειδικοί λένε πως πρέπει το κάθε γεύμα σας να περιέχει 13-20 γρ. πρωτεΐνης, 40-55 γρ. υδατανθράκων και 10-15 γρ. καλών λιπαρών. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντικές και απαραίτητες γιατί είναι αυτές που σας κρατάνε χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Για παράδειγμα, ένα ιδανικό πρωινό είναι μια ομελέτα και 1-2 φέτες ψωμί του τοστ αλειμμένες με αβοκάντο.

Μπερδεύετε το συναίσθημα της πείνας με κάτι άλλο: Το ότι νομίζετε ότι πεινάτε δεν σημαίνει απαραιτήτως ότι πεινάτε πραγματικά. Μπορεί στην πραγματικότητα να είστε αφυδατωμένοι, να έχετε άγχος ή να πέφτουν και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας. Περιμένετε μερικά λεπτά πριν πέσετε ξανά με τα μούτρα στο φαγητό και σκεφτείτε αν πραγματικά πεινάτε.

Ιδέες για πρωινά

Αυγά με ψωμί του τοστ και φρούτο: Φτιάξτε μια ομελέτα, αλείψτε μια φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με λίγο αβοκάντο και φάτε και ένα φρούτο.

Βρόμη: Μαγειρέψτε τη βρόμη σας με λίγο γάλα και προσθέστε σε αυτήν λίγο βούτυρο αμυγδάλου ή γιαούρτι. Ρίξτε από πάνω μερικά φρέσκα φρούτα ή chia seeds και το σούπερ πρωινό σας είναι έτοιμο. Η βρόμη πρέπει να συνοδεύεται από φρούτα και γιαούρτι ή γάλα.

Γιαούρτι: Ανακατέψτε ένα γιαουρτάκι με μερικά φρούτα και ψιλοκομμένα καρύδια και θα έχετε ένα δυνατό και χορταστικό πρωινό.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ τον Ιούνιο: Ανακοινώθηκε ΕΠΙΣΗΜΑ η ύλη!

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 2/04

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

autism-1280
Παγκόσμια ημέρα αυτισμού: Ενσωμάτωση και εργασιακή συμπερίληψη
Αν και οι προκλήσεις παραμένουν, μια φωτεινή «διαδρομή» έχει ήδη χαραχτεί για την εργασιακή συμπερίληψη των ατόμων στο φάσμα του αυτισμού
Παγκόσμια ημέρα αυτισμού: Ενσωμάτωση και εργασιακή συμπερίληψη
dimosioi-ypalliloi
Δημόσιοι Υπάλληλοι: Υποχρεωτικά τα Σχέδια Ανάπτυξης και παράταση προθεσμίας αξιολόγησης
Υπ. Εσωτερικών: Η προθεσμία διενέργειας της αξιολόγησης του προσωπικού του δημοσίου τομέα για την αξιολογική περίοδο του έτους 2024 παρατείνεται έως...
Δημόσιοι Υπάλληλοι: Υποχρεωτικά τα Σχέδια Ανάπτυξης και παράταση προθεσμίας αξιολόγησης
Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών
Οικονομικο Πανεπιστήμιο Αθήνας: Υπέγραψε μνημόνιο συνεργασίας με την Netcompany
Περιλαμβάνει δυνατότητα πρακτικής άσκησης των φοιτητών στη Netcompany, ανοίγοντάς τους τον δρόμο για την αγορά εργασίας, φυσικές και διαδικτυακές...
Οικονομικο Πανεπιστήμιο Αθήνας: Υπέγραψε μνημόνιο συνεργασίας με την Netcompany