Πόσο θα ζήσουμε: Τα 10 δευτερόλεπτα που δίνουν την απάντηση
Unsplash
Τι πρέπει να κάνετε

Εάν είστε και εσείς από εκείνα τα άτομα, που δεν μπορούν να ξυπνήσουν χωρίς καφέ, εδώ θα βρείτε ότι χρειάζεστε.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής δημιουργεί άγχος και οι άνθρωποι μερικές φορές θέλουν να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια, αλλά όχι νευρικοί ή καταβεβλημένοι, αναφέρει η Nancy Z. Farrell Allen, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Για ορισμένους ανθρώπους, ο καφές μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή διάρροια, σημειώνει η Farrell Allen. Ορισμένοι άνθρωποι με καρδιακά προβλήματα μπορεί να μην πίνουν καφέ αν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ή την αρτηριακή τους πίεση.

Ένας καλός βραδινός ύπνος εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε καλά και θα ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια το επόμενο πρωί. Αλλά αν προσπαθείτε να βελτιώσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας ή αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια, το CNN συστήνει έξι τρόπους για να ξυπνά κανείς με ενέργεια το πρωί χωρίς να χρειαστεί να πιει καφέ.

1. Κάντε πέντε λεπτά γιόγκα

Έστω και λίγα λεπτά γιόγκα ανεβάζουν σημαντικά τα επίπεδα της ενέργειας, καθώς «ξυπνούν» το σώμα βελτιώνοντας την κυκλοφορία και ενεργοποιώντας τον εγκέφαλο.

Όλες οι κινήσεις που ανεβάζουν τα χέρια πάνω από το κεφάλι, τεντώνουν το πίσω μέρος των ποδιών ή ανεβάζουν τους καρδιακούς ρυθμούς βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας.

2. Περπατήστε στη φύση

Όταν ξυπνάτε το σώμα και το μυαλό μέσω της άσκησης παίρνετε πολύ πιο φυσική και διατηρήσιμη ενέργεια από ό,τι μέσω του καφέ. Εάν το κάνετε σε εξωτερικό χώρο, τα οφέλη διπλασιάζονται. Βγείτε για μία πρωινή βόλτα.

3. Ακούστε ευχάριστη μουσική

Η μουσική σε υψηλό τέμπο, που αντιστοιχεί σε περίπου 170 καρδιακούς παλμούς το λεπτό, μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας πριν από την άσκηση, να βελτιώσει τις επιδόσεις και να μειώσει την αίσθηση της κούρασης.

4. Ενυδατωθείτε

Μετά από τον βραδινό ύπνο, το σώμα χρειάζεται ενυδάτωση, η οποία είναι σημαντική για τις λειτουργίες τόσο του σώματος όσο και του εγκεφάλου. Όταν όργανα όπως τα νεφρά αναγκάζονται να λειτουργήσουν σε ένα ανεπαρκώς ενυδατωμένο περιβάλλον, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή ένα φλυτζάνι με χλιαρό νερό με μερικές σταγόνες λεμόνι.

5. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια - η χρήση αρωματικών φυτικών εκχυλισμάτων και αιθέριων ελαίων για θεραπευτική εισπνοή, μασάζ ή λουτρά- λειτουργεί για κάποιους ή μπορείτε απλά να αλλάξετε το αφρόλουτρό σας διαλέγοντας αρώματα και συστατικά που τονώνουν την ενέργεια, όπως το κίτρο.

6. Φάτε έξυπνα σνακ

Ένα πρωινό με πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες απελευθερώνει ζάχαρη στο αίμα με πιο αργούς ρυθμούς, κάνοντας την ενέργειά σας να κρατήσει περισσότερο. Αυγά, γιαούρτι, τυρί χαμηλών λιπαρών, αβοκάντο, ψωμί ολικής άλεσης και ξηροί καρποί είναι μερικά συστατικά για ένα πρωινό που θα κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας υψηλά. Ή αν είστε λάτρης της μεσογειακής διατροφής ένα μπολ με ντομάτες, ελιές, αγγούρι και φέτα είναι ό,τι πρέπει για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 7/02

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

sxoleio_astipalaias
Αστυπάλαια: Αντιπαράθεση για τα σχολεία - Ο Δήμος διαβεβαιώνει την ασφάλεια των κτιρίων
Η απάντηση του Δήμου Αστυπάλαιας για τις καταγγελίες για ακαταλληλότητα σχολικών κτιρίων
Αστυπάλαια: Αντιπαράθεση για τα σχολεία - Ο Δήμος διαβεβαιώνει την ασφάλεια των κτιρίων
τροχαίο
Τροχαίο δυστύχημα με έναν νεκρό και πέντε τραυματίες στο Νέο Ψυχικό
Το δυστύχημα συνέβη στην πλατεία της Αγίας Σοφίας όταν, σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, όχημα που οδηγούσε ηλικιωμένη μπήκε ανάποδα σε δρόμο
Τροχαίο δυστύχημα με έναν νεκρό και πέντε τραυματίες στο Νέο Ψυχικό
diamantopoulou
ΠΑΣΟΚ για διαγραφές «λιμναζόντων» φοιτητών: Κάντο όπως η ... Διαμαντοπούλου! Να αποφασίζουν τα ΑΕΙ
ΠΑΣΟΚ προς Πιερρακάκη: Ποια μέτρα σκοπεύετε να λάβετε, σε συνεργασία με τους φορείς της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης για την αντιμετώπιση του ζητήματος...
ΠΑΣΟΚ για διαγραφές «λιμναζόντων» φοιτητών: Κάντο όπως η ... Διαμαντοπούλου! Να αποφασίζουν τα ΑΕΙ
σκου
Διαγραφές φοιτητών: Έντονες αντιδράσεις και στο Πολυτεχνείο Κρήτης κατά του νόμου Πιερρακάκη
Σε συνέντευξή του, ο πρόεδρος του συλλόγου μελών ΔΕΠ του Πολυτεχνείου Κρήτης, Νίκος Σκουτέλης, εξήγησε τις ανησυχίες των ακαδημαϊκών και τα...
Διαγραφές φοιτητών: Έντονες αντιδράσεις και στο Πολυτεχνείο Κρήτης κατά του νόμου Πιερρακάκη