λιναροσπορος
Τα οφέλη του λιναρόσπορου και τρόποι να τον εντάξετε στη διατροφή σας

Ο λιναρόσπορος περιέχει φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συστατικά τα οποία έχουν συσχετιστεί με την απώλεια βάρους. Οι επιστημονικές έρευνες από την άλλη συγκεκριμένα για τον λιναρόσπορο και την επίδρασή του στην απώλεια βάρους, δεν είναι πολλές, ωστόσο, ακριβώς λόγω των συστατικών μπορεί να θεωρηθεί «σύμμαχος» στο αδυνάτισμα υπό προϋποθέσεις.

Λιναρόσπορος και απώλεια βάρους

Πλούσιος σε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες παρατείνουν την αίσθηση του κορεσμού με αποτέλεσμα να μειώνουν την επιθυμία για φαγητό μέσα στη μέρα άρα και να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων.

Είναι καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν τις φλεγμονές στο σώμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων τύπου καρκίνου. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν έχουν γίνει επαρκείς μελέτες που να επιβεβαιώνουν ότι τα λιπαρά οξέα ενισχύουν το αδυνάτισμα, ωστόσο φαίνεται ότι, όπως και οι φυτικές ίνες, έτσι και τα καλά λιπαρά παρατείνουν την αίσθηση πληρότητας μετά το γεύμα.

Είναι πηγή λιγνίνης: Η λιγνίνη βρίσκεται στα κυτταρικά τοιχώματα πολλών φυτών και σύμφωνα με έρευνες έχει ποικίλα οφέλη για τον οργανισμό όπως ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Λόγω όλων των παραπάνω ο λιναρόσπορος θεωρείται εν δυνάμει σύμμαχος στην απώλεια κιλών. Ωστόσο, η κατανάλωσή του δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Η ισορροπημένη διατροφή, η μείωση στην κατανάλωση θερμίδων και η συστηματική άσκηση είναι έτσι και αλλιώς το κλειδί για την απώλεια βάρους.

Πώς να τον εντάξετε στη διατροφή σας

Μπορείτε να εντάξετε τον λιναρόσπορο στο πρωινό σας προσθέτοντάς τον σε ένα μπολ με βρόμη, γάλα και φρέσκα φρούτα.

Ακόμα μία εναλλακτική είναι να αλέσετε τους σπόρους και να τους ανακατέψετε με ζεστό νερό και λεμόνι. Επίσης, οι σπόροι του λιναριού μπορούν να προστεθούν και σε smoothies με λαχανικά και φρούτα εποχής.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Είσαι άνεργος στο κέντρο της Αθήνας; ΠΑΡΕ ΤΩΡΑ έκτακτο επίδομα 1000 ευρώ 

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 24/12

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

stratos-arxiloxias-500-1200x675.jpg
Ένοπλες Δυνάμεις: Τι αλλάζει στη στρατιωτική θητεία από το 2025
Το 2025 αναμένεται να τεθεί σε εφαρμογή η νέα στρατιωτική θητεία στην Ελλάδα, βασισμένη στο φινλανδικό πρότυπο, το οποίο έχει κερδίσει...
Ένοπλες Δυνάμεις: Τι αλλάζει στη στρατιωτική θητεία από το 2025
Άγιος Βασίλης με βέργες
Χριστούγεννα στη Γερμανία: Όταν ο Άγιος Βασίλης έκανε «δώρο» βέργες για να χτυπήσει τα άτακτα παιδιά
Οι σκοτεινοί βοηθοί του Άγιου Βασίλη στις χριστουγεννιάτικες παραδόσεις της Ευρώπης
Χριστούγεννα στη Γερμανία: Όταν ο Άγιος Βασίλης έκανε «δώρο» βέργες για να χτυπήσει τα άτακτα παιδιά