Alfavita Newsroom Αν αισθάνεστε ότι οι έντονες προπονήσεις και τα βαριά cardio δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος, τότε ίσως να μην κάνετε το σωστό πράγμα. Ο Justin O’Regan, ένας coach απώλειας βάρους που έχει καταφέρει να χάσει 60 κιλά, αποκαλύπτει το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να αδυνατίσουν.
Ο Justin, ο οποίος μοιράζεται την ιστορία του και τις στρατηγικές του για την απώλεια βάρους μέσω του λογαριασμού του στο Instagram, Phobiaz, εξηγεί ότι το πιο συχνό λάθος είναι η υπερβολική ενασχόληση με το cardio.
Παρά τις πολλές ώρες που αφιερώνουν για έντονη αερόβια άσκηση, πολλοί δεν βλέπουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, καθώς το υπερβολικό cardio μπορεί να αυξήσει την πείνα και να οδηγήσει σε υπερφαγία.
Περπάτημα: Η λύση για να χάσετε βάρος χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις
Αντί για σκληρές προπονήσεις και ατελείωτο cardio, ο Justin προτείνει έναν πιο ήπιο και βιώσιμο τρόπο για να κάψετε θερμίδες. «Απλά κάντε μερικούς σύντομους περιπάτους μέσα στην ημέρα για να αυξήσετε τα βήματά σας», λέει. Αυτή η στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων, χωρίς την επιπλέον πείνα και το αίσθημα εξάντλησης που προκαλούν οι σφοδρές αερόβιες ασκήσεις.
Ο Justin προτείνει στόχους βημάτων που κυμαίνονται από 8.000 έως 15.000 την ημέρα για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους. Όπως εξηγεί, οι σύντομοι περίπατοι είναι εξαιρετικοί για την ενίσχυση του μεταβολισμού, ενώ είναι πιο εύκολο να τους ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας χωρίς να νιώθετε την ένταση των άλλων προπονήσεων.
Καύση θερμίδων χωρίς την πείνα
Ένα από τα βασικά σημεία του Justin είναι ότι το cardio μπορεί να αυξήσει την πείνα σας, γεγονός που οδηγεί στο να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. «Όταν έκανα την αλλαγή από τις έντονες προπονήσεις cardio σε απλούς περιπάτους, όχι μόνο διατήρησα το βάρος μου, αλλά συνέχισα να χάνω κιλά με λιγότερο άγχος», εξηγεί.
Το περπάτημα είναι μια άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο, που μπορεί να γίνει σε οποιονδήποτε χώρο, χωρίς να απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή γυμναστήριο. Επιπλέον, οι καθημερινοί περίπατοι μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική υγεία, χωρίς να δημιουργούν την αίσθηση εξάντλησης που προκαλούν οι βαριές προπονήσεις.
Είναι το τρέξιμο η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους;
Παρόλο που το περπάτημα είναι η πρόταση του Justin, το τρέξιμο είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ο προπονητής Tridev Pandey, σε συνέντευξή του, ανέφερε ότι το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για να παραμείνετε σε φόρμα, ειδικά για άτομα άνω των 40 ετών. Σύμφωνα με τον ίδιο, το τρέξιμο συμβάλλει στην ενίσχυση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και στην καύση θερμίδων, ενώ προτείνει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, η επιτυχία της απώλειας βάρους δεν εξαρτάται μόνο από την άσκηση. Η σωστή διατροφή και η ισχυρή πειθαρχία στη μείωση των θερμίδων είναι εξίσου σημαντικά.
Συμπέρασμα
Εάν έχετε κουραστεί από τις εξαντλητικές προπονήσεις και τις συνεχείς προσπάθειες χωρίς αποτελέσματα, η λύση μπορεί να είναι απλή και εύκολη: περπάτημα. Αντί να εξαντλείτε το σώμα σας με σφιχτά προγράμματα cardio, δοκιμάστε να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα και να κάνετε τη διαφορά στο σώμα σας χωρίς την έντονη πίεση.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής - Αιτήσεις έως 7/01
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
