Thumbnail
Πώς να σταματήσετε την λιγούρα για τα γλυκά

Σου είναι δύσκολο να κατευνάσεις τη μανία σου για γλυκό ή την ανάγκη σου για λιπαρά και οπωσδήποτε για υδατάνθρακες;

Φυσικά, είναι λογικό (και σωστό) να τρως μια λιχουδιά μια στο τόσο, αλλά είναι δύσκολο να σταματήσεις.

«Το χειμώνα το σώμα σου δίνει έμφαση στο να παραμείνει ζεστό» τονίζει η διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου. Ο μεταβολικός ρυθμός σου αυξάνεται έως και 10%, λόγω της ενέργειας που χρησιμοποιείς για να παραμείνεις ζεστή, και μπορεί να έχεις λιγούρες για λιπαρά, περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες, για να αντιμετωπίσεις αυτή τη διαδικασία.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι λιγούρες προσφέρουν στοιχεία για την υγεία σου και υποδεικνύουν τα βασικά στοιχεία που σου λείπουν.

Αν έχεις λιγούρα για γλυκά

Γιατί τα αναζητάς: Οι λιγούρες για γλυκά συνήθως είναι αποτέλεσμα της πτώσης του σακχάρου λόγω έλλειψης γευμάτων, διατροφής με λίγη πρωτεΐνη (συχνά με πολλούς υδατάνθρακες, που προκαλούν σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα σακχάρου) ή βαρεμάρας (που σε κάνει να λιγουρεύεσαι ένα «ανέβασμα» από τη ζάχαρη μέσω της απελευθέρωσης χημικών που σε κάνουν να νιώθεις καλά, των οπιοειδών).

Στις κατευθυντήριες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) τονίζεται ότι μόλις το 5% (7 κουταλάκια του γλυκού) της καθημερινής θερμιδικής μας πρόσληψης πρέπει να είναι από τη ζάχαρη. Όμως, τα περισσότερα γλυκά έχουν πολύ παραπάνω.

«Το να τρως πολλή ζάχαρη δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Η γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται και το σώμα σου απελευθερώνει ινσουλίνη. Η τελευταία γρήγορα παίρνει τη γλυκόζη στα κύτταρά σου και αφήνει ελάχιστη στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του δημιουργεί και πάλι λιγούρα για ζάχαρη» εξηγεί η Κλειώ Δημητριάδου.

Σταμάτα τη λιγούρα:

Τρώγε 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα και πίνε πολύ νερό, αφού η αφυδάτωση συχνά μεταφράζεται ως πείνα. Αν δεν πιάσει τίποτα, πήγαινε μια βόλτα για να διώξεις τη σκέψη σου από τα γλυκά.

Υγιεινή εναλλακτική

Φάε ένα κομμάτι φρούτο. Ένα μήλο, λίγη μπανάνα θα σου δώσουν γλυκιά γεύση, αλλά και πολλές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της λιγούρας.

 

shape.gr

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Είσαι άνεργος στο κέντρο της Αθήνας; ΠΑΡΕ ΤΩΡΑ έκτακτο επίδομα 1000 ευρώ 

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 24/12

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

κεπ
Διορισμοί σε ΚΕΠ, δήμους, Μητροπόλεις: 20.000 ψάχνουν 2 χαρτιά ως 10/1
Με απολυτήριο λυκείου διορίζεσαι με την 8Κ σε δήμους, περιφέρειες, ΚΕΠ ακόμα και σε Μητροπόλεις! Οι περισσότεροι υποψήφιοι πρέπει να έχουν αυτά τα 2...
Διορισμοί σε ΚΕΠ, δήμους, Μητροπόλεις: 20.000 ψάχνουν 2 χαρτιά ως 10/1
συνταξιούχοι
Έρχεται ο «Φροντιστής της Γειτονιάς» - Τι αφορά το νέο πρόγραμμα προανήγγειλε η Σοφία Ζαχαράκη
Έρχεται ο «φροντιστής της γειτονιάς»- Ποιος θα είναι ο ρόλος του
Έρχεται ο «Φροντιστής της Γειτονιάς» - Τι αφορά το νέο πρόγραμμα προανήγγειλε η Σοφία Ζαχαράκη