Καλοκαιρινά φρούτα
Τα 4 τρόφιμα που πρέπει να φάτε τον Απρίλιο - Tι αποκαλύπτει διαιτολόγος

Τις 4 τροφές που πρέπει να καταναλώσετε τον Απρίλιο αποκαλύπτει γνωστή διαιτολόγος. Η άνοιξη μπήκε για τα καλά και η αλλαγή του καιρού φέρνει επίσης μια αλλαγή στην επιλογή προϊόντων που διατίθενται στην αγορά. 

Η Emily Lachtrupp (M.S., RDN, CPT) είναι διαιτολόγος με εμπειρία στη διατροφική συμβουλευτική, την ανάλυση συνταγών και τα σχέδια γευμάτων. Έχει συνεργαστεί με ανθρώπους που δίνουν μάχη με τον διαβήτη, την απώλεια βάρους, τα πεπτικά προβλήματα και πολλά άλλα.

1. Αβοκάντο

Ο Απρίλιος σηματοδοτεί την έναρξη της σεζόν του αβοκάντο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα αβοκάντο όχι μόνο αποτελούν πηγή υγιεινών για την καρδιά λιπαρών, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ στη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, μόνο το ένα τέταρτο ενός αβοκάντο παρέχει 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, το αβοκάντο βοηθά στην πραγματικότητα να απορροφήσετε τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (όπως οι βιταμίνες A, D, E και K) που περιέχονται σε άλλα τρόφιμα. 

2. Σπαράγγια

Αυτή η επιλογή είναι αγαπημένη μεταξύ των διαιτολόγων. Μια μερίδα ωμά σπαράγγια παρέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 56 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ για την ενίσχυση των οστών (περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης για ενήλικες), σύμφωνα με το USDA. Επιπλέον, το λαχανικό παρέχει επίσης βιταμίνες Α και C, κάλιο και φώσφορο.

Τα σπαράγγια είναι μια καλή πηγή πρεβιοτικών ινών, λέει η διαιτολόγος Cara Harbstreet, M.S., RD, της Street Smart Nutrition. Οι πρεβιοτικές ίνες είναι σημαντικές για τη διατροφή των καλών βακτηρίων στο έντερο σας.

3. Ραπανάκια

Ενώ μπορείτε να τα βρείτε όλο το χρόνο, τα φρέσκα ραπανάκια αξίζουν την άνοιξη.

Είτε απολαμβάνετε τα ραπανάκια ωμά σε σαλάτα είτε ψητά, θα αποκομίσετε τα θρεπτικά οφέλη που προσφέρουν. Μια μερίδα μισής κούπας ωμά ραπανάκια κομμένα σε φέτες έχει μόλις 9 θερμίδες.

4. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες έχουν ακόμα θέση στην κουζίνα σας. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τις γλυκοπατάτες το φθινόπωρο και το χειμώνα, αλλά είναι διαθέσιμες όλο το χρόνο.

Σύμφωνα με το USDA, μια μερίδα 1 φλιτζανιού γλυκοπατάτας παρέχει 3 γραμμάρια φυτικές ίνες και ΕΊΝΑΙ μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α.
 
 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 25/11

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

γλυπτά του Παρθενώνα
Τα Γλυπτά του Παρθενώνα ενδέχεται να επιστρέψουν στην Ελλάδα το 2025
Σύμφωνα με τον Economist τόσο το Βρετανικό Μουσείο όσο και η βρετανική κυβέρνηση φαίνονται έτοιμοι για συμφωνία με την Ελλάδα για τα Γλυπτά του...
Τα Γλυπτά του Παρθενώνα ενδέχεται να επιστρέψουν στην Ελλάδα το 2025
dieuthintes_1.jpg
Δυτική Αττική: Πειθαρχικά αντί μονιμοποιήσεων – Καταγγελία για αυταρχικές πρακτικές
Πειθαρχικά αντί για μονιμοποιήσεις στη Δυτική Αττική - Καταγγελίες για αυταρχικές πρακτικές
Δυτική Αττική: Πειθαρχικά αντί μονιμοποιήσεων – Καταγγελία για αυταρχικές πρακτικές
myschool_b2_0.jpg
Σχολεία: Οι γονείς μαθητών ΣΤ' Δημοτικού πρέπει να επικαιροποιήσουν τη Διεύθυνση κατοικίας για την εγγραφή στα Γυμνάσια - Οδηγίες
Πώς θα γίνει η επικαιροποίηση του πληροφοριακού συστήματος myschool έως τις 2 Δεκεμβρίου, ως προς τις διευθύνσεις μονίμου κατοικίας όλων των...
Σχολεία: Οι γονείς μαθητών ΣΤ' Δημοτικού πρέπει να επικαιροποιήσουν τη Διεύθυνση κατοικίας για την εγγραφή στα Γυμνάσια - Οδηγίες
Σχολική αίθουσα
Καταγγελία εκπαιδευτικών για αυθαιρεσίες στο ΠΥΣΠΕ Β΄ Αθήνας: «Παραβίαση διαδικασιών και απαξίωση»
Καταγγελία για τους χειρισμούς του ΠΥΣΠΕ Β΄ Αθήνας - Αυθαίρετες ενέργειες και παράβαση διαδικασιών
Καταγγελία εκπαιδευτικών για αυθαιρεσίες στο ΠΥΣΠΕ Β΄ Αθήνας: «Παραβίαση διαδικασιών και απαξίωση»