Thumbnail
Πώς θα προλάβετε ή θα αποφεύγεται τις κράμπες

Τους θερινούς μήνες, οι μυϊκές κράμπες αποτελούν ένα συχνό πρόβλημα. Πρόκειται για ακούσιες, αιφνίδιες και έντονες συσπάσεις ενός ή περισσοτέρων μυών.

Το αποτέλεσμα της μυϊκής σύσπασης εκδηλώνεται με έντονο πόνο και αδυναμία λειτουργίας των πασχόντων μυών.

Πώς θα προλάβετε ή θα αποφεύγεται τις κράμπες

  • Πίνετε αρκετό νερό

  • Καταναλώστε μπανάνες (τουλάχιστον μία την ημέρα)
  • Μην εκτίθεστε πολλές ώρες στη ζέστη και στον ήλιο ή στο πολύ κρύο
  • Κάντε προθέρμανση πριν από τη γυμναστική και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης
  • Πριν πέσετε για ύπνο, κάντε αρκετές διατάσεις στα πόδια σας, για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
  • Κράμπες μετά από γυμναστική
  • Πιάστε τα δάχτυλα του συγκεκριμένου ποδιού και τεντώστε τα προς τα πάνω, μέχρι να σταματήσει ο πόνος
  • Αν δεν φτάνετε, προσπαθήστε να γυρίσετε την πατούσα προς το μέρος του σώματος για να τεντώσει ο μυς της γάμπας (κουντεπιέ)
  • Σε όποιο σημείο και να είναι, γενικά βρείτε μια στάση που θα τεντώσει ο μυς που παθαίνει την κράμπα
  • Για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος κάντε ελαφρύ μασάζ στη γάμπα
  • Απλώστε μια θερμαντική κρέμα ή ένα θερμό επίθεμα (πανί με ζεστό νερό)
  • Πιείτε λίγο δροσερό νερό ή ένα ισοτονικό ποτό
  • Φάτε μία μπανάνα

Στον καύσωνα

Εάν πάθετε τη λεγόμενη «θερμική κράμπα» –κυρίως στη γάμπα–, καθίστε σε ένα σκιερό και δροσερό μέρος και πιείτε νερό.

Κάντε τις ίδιες κινήσεις που περιγράφονται για μετά τη γυμναστική.

Μέσα στη θάλασσα

Αν κολυμπάτε στα βαθιά και σας πιάσει κράμπα στο πόδι, γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε με τα δάχτυλα του χαλαρού ποδιού σας να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα, πιέζοντάς το στην περιοχή των δαχτύλων.

Αν δεν τα καταφέρετε, κολυμπήστε αργά προς την ακτή όσο πιο χαλαρά μπορείτε.

Όταν βγείτε στην παραλία κάντε διατάσεις στο σημείο της κράμπας ή ελαφρύ μασάζ.

Πηγή: news247.gr

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ τον Ιούνιο: Ανακοινώθηκε ΕΠΙΣΗΜΑ η ύλη!

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 2/04

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών
Οικονομικο Πανεπιστήμιο Αθήνας: Υπέγραψε μνημόνιο συνεργασίας με την Netcompany
Περιλαμβάνει δυνατότητα πρακτικής άσκησης των φοιτητών στη Netcompany, ανοίγοντάς τους τον δρόμο για την αγορά εργασίας, φυσικές και διαδικτυακές...
Οικονομικο Πανεπιστήμιο Αθήνας: Υπέγραψε μνημόνιο συνεργασίας με την Netcompany
aimodosia
"Η δύναμη της προσφοράς": Επιτυχημένη εθελοντική αιμοδοσία στο 4ο Πειραματικό Δημοτικό Κέρκυρας
Η πρωτοβουλία ανέδειξε τη σημασία της κοινωνικής αλληλεγγύης, με τη συμμετοχή γονέων, εκπαιδευτικών και πολιτών να επιβεβαιώνει την αξία της...
"Η δύναμη της προσφοράς": Επιτυχημένη εθελοντική αιμοδοσία στο 4ο Πειραματικό Δημοτικό Κέρκυρας
troxaio
Θανατηφόρο τροχαίο στην Κρήτη: 19χρονος φοιτητής έπεσε με το αυτοκίνητό του από γέφυρα
Νεκρός 19χρονος σπουδαστής στην Κρήτη – Το όχημά του έπεσε από γέφυρα υπό αδιευκρίνιστες συνθήκες
Θανατηφόρο τροχαίο στην Κρήτη: 19χρονος φοιτητής έπεσε με το αυτοκίνητό του από γέφυρα