Alfavita Newsroom Η γήρανση είναι αναπόφευκτο μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, αλλά μήπως είναι δυνατόν να την καθυστερήσουμε ή ακόμα και να την αντιστρέψουμε; Η επιστημονική κοινότητα, ειδικότερα τα τελευταία χρόνια, εστιάζει όλο και περισσότερο στην έννοια της βιολογικής ηλικίας, η οποία δεν αντιστοιχεί πάντα με την αριθμητική ηλικία που φαίνεται στην ταυτότητά μας. Ο Δρ. Eric Verdin, ειδικός στον τομέα της γήρανσης, υποστηρίζει ότι η άσκηση είναι το πιο ισχυρό «φάρμακο» που διαθέτουμε για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης και, ίσως, να την αντιστρέψουμε.
Ο Δρ. Eric Verdin και η Πρωτοποριακή Προσέγγισή του
Ο Δρ. Verdin είναι Διευθύνων Σύμβουλος και Πρόεδρος του Ινστιτούτου Buck για την Έρευνα της Γήρανσης στις ΗΠΑ. Τα τελευταία 10 χρόνια παρακολουθεί στενά την υγεία του, χρησιμοποιώντας βιοδείκτες, εξετάσεις και φορητές συσκευές, όπως smartwatches. Εντυπωσιακά, ο Δρ. Verdin δηλώνει ότι κατάφερε να μειώσει τη βιολογική του ηλικία κατά 15 χρόνια, παρά το γεγονός ότι είναι ήδη 68 ετών.
Τι είναι η βιολογική ηλικία;
Η βιολογική ηλικία είναι ένας δείκτης της εσωτερικής μας κατάστασης και της φυσικής μας φθοράς, και υπολογίζεται με βάση παράγοντες όπως:
Φλεγμονώδεις δείκτες στο αίμα
Αρτηριακή πίεση
Επίπεδα χοληστερόλης
Μυϊκή μάζα και φυσική απόδοση
Η ακριβής μέτρηση της βιολογικής ηλικίας παραμένει αντικείμενο συζητήσεων, αλλά οι σύγχρονες μέθοδοι μπορούν να μας προσφέρουν μια αξιόπιστη εκτίμηση της πραγματικής μας ηλικίας.
Η δύναμη της καθημερινής άσκησης
Ο Δρ. Verdin αποδίδει την επιτυχία του κυρίως στην καθημερινή φυσική δραστηριότητα. «Σπάνια παίρνω ρεπό από την άσκηση», λέει, και προσθέτει: «Όταν τυχαίνει, νιώθω αμέσως τη διαφορά». Το προσωπικό του πρόγραμμα περιλαμβάνει:
Hot pilates με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως squats και push-ups.
Cardio ασκήσεις για ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Άρση βαριών βαρών στο σπίτι, μια φορά την εβδομάδα.
Μεγάλες ποδηλατικές βόλτες στη φύση, διάρκειας 2-3 ωρών, κάθε εβδομάδα.
Αυτή η συνδυασμένη προσέγγιση ασκήσεων παρέχει ένα ισχυρό «όπλο» κατά της γήρανσης, ενισχύοντας τη μυϊκή μάζα και βελτιώνοντας την καρδιοαγγειακή υγεία.
Η επιστημονική υποστήριξη
Η επιστήμη επιβεβαιώνει τη σημασία της άσκησης για την επιβράδυνση της γήρανσης. Σύμφωνα με μελέτη του 2022 από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ, όσοι συνδυάζουν άσκηση αντίστασης (βάρη) και αερόβια άσκηση έχουν έως και 41% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από χρόνιες ασθένειες. Ακόμη, η τακτική cardio άσκηση (150 λεπτά την εβδομάδα) συνδέεται με 32% λιγότερο κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία.
Η φύση ως σύμμαχος στην υγιή γήρανση
Η άσκηση στη φύση είναι επίσης σημαντική για την ψυχική και σωματική ευεξία. Ο Δρ. Verdin αξιοποιεί το φυσικό περιβάλλον γύρω από το Ινστιτούτο Buck, στο Βόρειο Σαν Φρανσίσκο, για τις ποδηλατικές του βόλτες. Η άσκηση στη φύση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την πνευματική διαύγεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση, πέρα από τα σωματικά οφέλη.
Μυϊκή Μάζα και Υγιής Γήρανση
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας με την ηλικία είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της κινητικότητας και της αυτονομίας. Η μυϊκή συρρίκνωση ξεκινά από την ηλικία των 30 ετών και επηρεάζει την ικανότητα για καθημερινές δραστηριότητες. Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δύναμης, της ισορροπίας και της ανεξαρτησίας στην τρίτη ηλικία, όπως εξηγεί η Δρ. Vonda Wright, ορθοπεδικός χειρουργός.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Πανελλήνιος γραπτός διαγωνισμός: Βγήκε η προκήρυξη - Αιτήσεις από 29/4 έως 14/5
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 21/04
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
