άσκηση στη μέση ηλικία
Τι πρέπει να προσέξουμε

Όλοι μας προσπαθούμε να βάλουμε ένα «στοπ» στη γρήγορη γήρανση, κάνοντας ό,τι περνάει από το χέρι μας.

Εντούτοις, η έλλειψη μίας βιταμίνης μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης και να μας κάνει να φαινόμαστε μεγαλύτεροι.

Αυτή, σύμφωνα με το healthdigest.com, δεν είναι άλλη από τη βιταμίνη D. Και έχει να κάνει με το πώς αυτή η βιταμίνη επηρεάζει τα γονίδιά σας, σύμφωνα με το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο.

Η έλλειψη της βιταμίνης D

Πολλά μπορούν να διαλευκανθούν μελετώντας την επιγενετική (πώς η συμπεριφορά ή το περιβάλλον σας θα μπορούσε να επηρεάσει τα γονίδιά σας), σύμφωνα με τους ερευνητές από το Charité – Universitätsmedizin Berlin που συμμετέχουν σε μια μελέτη του 2020, και η βιολογική σας ηλικία είναι ένα από αυτά. Μπορεί μάλιστα να είναι διαφορετική από τη χρονολογική σας ηλικία.

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να σας κάνει να γερνάτε πιο γρήγορα βιολογικά. Σύμφωνα με τη Rhonda Patrick, κυτταρική βιολόγο και συνιδρύτρια του FoundMyFitness, ο τρόπος με τον οποίο η βιταμίνη D επηρεάζει τα γονίδιά σας εξαρτάται από τα χρωμοσώματά σας. Τα χρωμοσώματα προστατεύονται από τη βλάβη του DNA από κάτι που ονομάζεται τελομερές -κάτι σαν το πώς τα κορδόνια των παπουτσιών προστατεύονται από το ξέφτισμα από τις πλαστικές άκρες στο τέλος.

«Δύο επιδημιολογικές μελέτες σε διδύμους διαπίστωσαν ότι εκείνα τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν τα πιο σύντομα τελομερή και αυτή η μείωση των τελομερών συσχετιζόταν με πέντε χρόνια βιολογικής γήρανσης.»

Πόση βιταμίνη χρειαζόμαστε

Το ερώτημα πόση ακριβώς βιταμίνη D χρειάζεστε έχει μια διαφοροποιημένη απάντηση που σίγουρα δεν είναι μονοσήμαντη. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη από την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU) για άτομα ηλικίας 19 έως 70 ετών και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών. Οι IU είναι το φαρμακολογικό σύστημα που χρησιμοποιείται για την ποσοτικοποίηση βιταμινών, ορμονών και τοξινών.

Σύμφωνα με τον Dr. John Bilezikian του Ιατρικού Κέντρου Irving του Πανεπιστημίου Columbia, μπορεί να έχετε τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D κατά τους χειμερινούς μήνες. Παίρνουμε σημαντικό μέρος της βιταμίνης D όταν το δέρμα μας την παράγει όταν εκτίθεται στην ακτινοβολία UVB. Αυτή η ικανότητα μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά η έκθεση στον ήλιο είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και η έκθεση χωρίς επαρκή αντηλιακή προστασία (αντηλιακό, καπέλα κ.λπ.) έχουν επίσης συνδεθεί με τη γήρανση του δέρματος.  

Ένας πιο βιώσιμος (και ασφαλής) τρόπος προσέγγισης της πρόσληψης βιταμίνης D είναι να εστιάσετε στη διατροφή σας. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο ξιφίας, η πέστροφα και οι σαρδέλες, τα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D φυτικά και γάλατα και γιαούρτια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα μανιτάρια, τα αυγά και το συκώτι βοδινού κρέατος.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Είσαι άνεργος στο κέντρο της Αθήνας; ΠΑΡΕ ΤΩΡΑ έκτακτο επίδομα 1000 ευρώ 

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 24/12

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

iky-flag.jpg_501x267_q75_subsampling-2.jpg
ΙΚΥ: Πρόσκληση στο Πρόγραμμα Υποτροφιών για την ανάπτυξη συνεργασιών με εκπαιδευτικά ιδρύματα ή φορείς ελληνικού πολιτισμού στο εξωτερικό
Οι αιτήσεις υποβάλλονται ηλεκτρονικά μέσω διαδικτυακής εφαρμογής, έως την Τετάρτη 22/1/2025 και ώρα Ελλάδος 14.00
ΙΚΥ: Πρόσκληση στο Πρόγραμμα Υποτροφιών για την ανάπτυξη συνεργασιών με εκπαιδευτικά ιδρύματα ή φορείς ελληνικού πολιτισμού στο εξωτερικό
bullying
Πάτρα: Φέρονται να παρενόχλησαν μαθήτριες άλλου σχολείου αυτοί που άσκησε bullying στον 17χρονο στη σχολική εκδρομή
Ραγδαίες εξελίξεις στην υπόθεση bullying σε σχολική εκδρομή στην Πάτρα
Πάτρα: Φέρονται να παρενόχλησαν μαθήτριες άλλου σχολείου αυτοί που άσκησε bullying στον 17χρονο στη σχολική εκδρομή
pierrakakis new2
Πανεπιστημιακοί σε Πιερρακάκη: «Τα μέλη ΔΕΠ έχουν χαμηλότερους μισθούς από ότι πριν 20 χρόνια!»
«Δεν βρήκατε να πείτε λέξη για τους μισθούς του προσωπικού του οποίου προΐστασθε»
Πανεπιστημιακοί σε Πιερρακάκη: «Τα μέλη ΔΕΠ έχουν χαμηλότερους μισθούς από ότι πριν 20 χρόνια!»