Alfavita Newsroom Οι αρθρώσεις και τα προβλήματα που δημιουργούνται σε αυτές είναι πολύ συχνό φαινόμενο και ταλαιπωρούν την υγεία μας.
Η διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων είναι σημαντική για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης της οστεοαρθρίτιδας. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι ο βασικός άξονας για να καταφέρετε να κινηθείτε προς αυτήν την κατεύθυνση. Ποιες είναι αυτές οι τροφές που βοηθούν τις αρθρώσεις;
Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους και μπορούν να έχουν ευεργετική δράση σε όσους αντιμετωπίζουν πόνο στις αρθρώσεις ή υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα.
Και δεδομένου ότι η υγεία των αρθρώσεων επηρεάζεται άμεσα από τα επίπεδα φλεγμονών, τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητες.
Σε μετά-ανάλυση αναφέρεται ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών (όπως ο σολομός) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερη δραστηριότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου συνολικά.
Άλλες «πηγές» ωμέγα-3: καρύδια, σπόροι chia και λιναρόσπορος.
Σπανάκι
Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το kale, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που δρουν για την καταστολή της φλεγμονής των αρθρώσεων και τη μείωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική «πηγή» φυτοχημικών ουσιών που επιτίθενται στις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν την οξειδωτική βλάβη.
Άλλες «πηγές» φυτοχημικών και αντιοξειδωτικών: μπρόκολο, kale, καρότα, σέλινο και αχλάδια.
Μύρτιλα
Οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή στα μύρτιλα φαίνεται να προλαμβάνουν εκφυλιστικές ασθένειες, όπως αυτές που σχετίζονται με τον πόνο στις αρθρώσεις και να μειώνουν την φλεγμονή.
Σύμφωνα με έρευνα μπορούν επίσης να αποτρέψουν την απώλεια οστικής μάζας και να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνετε.
Άλλες «πηγές» φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών: βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα και κράνμπερι.
Βρώμη
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα, περιέχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που φαίνεται να ωφελούν την συνολική υγεία, διατηρώντας τις αρθρώσεις σας υγιείς.
Μία (1 φλιτζάνι) μερίδα πλιγούρι βρώμης περιέχει 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών.
Άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορείτε να ενσωματώσετε στην διατροφή σας: καστανό ρύζι, κινόα, κριθάρι, φαγόπυρο.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 22/01
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
