βρώμη
Οι 4 τροφές που βοηθούν την υγεία μας

Οι αρθρώσεις και τα προβλήματα που δημιουργούνται σε αυτές είναι πολύ συχνό φαινόμενο και ταλαιπωρούν την υγεία μας.

Η διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων είναι σημαντική για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης της οστεοαρθρίτιδας. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι ο βασικός άξονας για να καταφέρετε να κινηθείτε προς αυτήν την κατεύθυνση. Ποιες είναι αυτές οι τροφές που βοηθούν τις αρθρώσεις;

Σολομός

solomos_0.jpg

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους και μπορούν να έχουν ευεργετική δράση σε όσους αντιμετωπίζουν πόνο στις αρθρώσεις ή υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα.

Και δεδομένου ότι η υγεία των αρθρώσεων επηρεάζεται άμεσα από τα επίπεδα φλεγμονών, τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητες.

Σε μετά-ανάλυση αναφέρεται ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών (όπως ο σολομός) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερη δραστηριότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου συνολικά.

Άλλες «πηγές» ωμέγα-3: καρύδια, σπόροι chia και λιναρόσπορος.

Σπανάκι

σπανακι

Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το kale, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που δρουν για την καταστολή της φλεγμονής των αρθρώσεων και τη μείωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική «πηγή» φυτοχημικών ουσιών που επιτίθενται στις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν την οξειδωτική βλάβη.

Άλλες «πηγές» φυτοχημικών και αντιοξειδωτικών: μπρόκολο, kale, καρότα, σέλινο και αχλάδια.

Μύρτιλα

μύρτιλα

Οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή στα μύρτιλα φαίνεται να προλαμβάνουν εκφυλιστικές ασθένειες, όπως αυτές που σχετίζονται με τον πόνο στις αρθρώσεις και να μειώνουν την φλεγμονή.

Σύμφωνα με έρευνα μπορούν επίσης να αποτρέψουν την απώλεια οστικής μάζας και να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνετε.

Άλλες «πηγές» φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών: βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα και κράνμπερι.

Βρώμη

Πλιγούρι βρώμης: Tο καταπραϋντικό κι αντιγηραντικό συστατικό που χρειάζεται το δέρμα σου

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα, περιέχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που φαίνεται να ωφελούν την συνολική υγεία, διατηρώντας τις αρθρώσεις σας υγιείς.

Μία (1 φλιτζάνι) μερίδα πλιγούρι βρώμης περιέχει 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών.

Άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορείτε να ενσωματώσετε στην διατροφή σας: καστανό ρύζι, κινόα, κριθάρι, φαγόπυρο.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 6/11

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ekpaideytikos
Διευθυντής «ωρολογιακή βόμβα στον σχολικό χώρο»! Έθεσε σε κίνδυνο την υγεία και την σωματική ακεραιότητα εκπαιδευτικών
Tις περισσότερες φορές η προσβλητική συμπεριφορά του στρέφεται εναντίον γυναικών εκπαιδευτικών, ενώ είναι γνωστές σε όλη την εκπαιδευτική κοινότητα...
Διευθυντής «ωρολογιακή βόμβα στον σχολικό χώρο»! Έθεσε σε κίνδυνο την υγεία και την σωματική ακεραιότητα εκπαιδευτικών
Άγρια επεισόδια μετά τον αγώνα Άγιαξ-Μακάμπι
Άμστερνταμ: Άγρια επεισόδια μεταξύ οπαδών Άγιαξ και Μακάμπι Τελ Αβίβ (Videos)
Άμστερνταμ: Άγρια επεισόδια μετά τον αγώνα Άγιαξ-Μακάμπι – Οπαδοί των Ισραηλινών βούτηξαν στα κανάλια για να σωθούν
Άμστερνταμ: Άγρια επεισόδια μεταξύ οπαδών Άγιαξ και Μακάμπι Τελ Αβίβ (Videos)