Alfavita Newsroom Μετά τα 40, ο τρόπος με τον οποίο ο οργανισμός μας μεταβολίζει τις τροφές υφίσταται σημαντικές αλλαγές, με άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα της χοληστερίνης. Αυτή η αλλαγή, σύμφωνα με έρευνα του Στάνφορντ, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Όταν η χοληστερίνη δεν διαχειρίζεται σωστά, συσσωρεύεται στις αρτηρίες, παρεμποδίζοντας τη ροή του αίματος. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επιβαρύνει την καρδιά.
Τροφές που επηρεάζουν τη χοληστερίνη μετά τα 40
- Κορεσμένα λιπαρά: Τροφές όπως το κόκκινο κρέας, τα τυριά και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης.
- Τηγανητά και ψητά τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων και τρανς λιπαρών, τα οποία είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για την καρδιά
Τι μπορούμε να κάνουμε;
- Μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών: Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με κοτόπουλο ή ψάρι χωρίς πέτσα. Επιλέξτε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αύξηση της κατανάλωσης φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερίνης από τον οργανισμό. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά και όσπρια.
- Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής: Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρέσκα προϊόντα, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερίνης
Άλλες αλλαγές μετά τα 40 που επηρεάζουν την υγεία
Εκτός από τις αλλαγές στον μεταβολισμό της χοληστερίνης, μετά τα 40 παρατηρείται μείωση της μυϊκής μάζας και εξασθένηση της οστικής πυκνότητας. Για αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας την άσκηση και να φροντίζουμε για την επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D.
Η διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερίνης μετά τα 40 είναι απαραίτητη για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Με τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές και την τακτική άσκηση, μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία μας και να απολαύσουμε μια μακρά και ποιοτική ζωή.
Σημείωση: Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη συμβουλή γιατρού.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Είσαι άνεργος στο κέντρο της Αθήνας; ΠΑΡΕ ΤΩΡΑ έκτακτο επίδομα 1000 ευρώ
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό
ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)
Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 24/12
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
