Alfavita Newsroom Ο καλός ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευημερία μας. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι για τη σωματική και ψυχική ανάκαμψη, αλλά τι συμβαίνει όταν τα τρόφιμα που καταναλώνουμε πριν τον ύπνο μας κρατούν ξύπνιους ή μειώνουν την ποιότητα του ύπνου μας;
Ο διατροφολόγος Toby King μοιράζεται τις συμβουλές του για το τι πρέπει να αποφεύγουμε, ώστε να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο.
Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε
Ο διατροφολόγος Toby King αναφέρει πέντε τροφές που καλό είναι να αποφεύγουμε πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας και να μας εμποδίσουν από το να απολαύσουμε έναν ξεκούραστο βράδυ.
1. Κρεμμύδια
Τα κρεμμύδια μπορεί να είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες διαταραγμένου ύπνου, καθώς μπορεί να προκαλέσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (καούρα) όταν ξαπλώνουμε αμέσως μετά την κατανάλωσή τους. Επίσης, οι ζυμώσιμες φυτικές ίνες που περιέχουν μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αίσθημα βάρους στο στομάχι. «Εάν έχετε ευαισθησία, είναι καλύτερα να τα αποφεύγετε το βράδυ», προειδοποιεί ο Toby.
2. Πρωτεϊνικά ροφήματα
Ενώ τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι ιδανικά για την ανάπτυξη των μυών, ενδέχεται να αυξήσουν τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της νύχτας και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. «Τα ζαχαρούχα πρωτεϊνικά ροφήματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και ενδέχεται να διαταράξουν τους κύκλους του βαθύ ύπνου, αφήνοντάς σας να νιώθετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα», εξηγεί ο Toby. Προτείνει να καταναλώνετε πρωτεΐνη νωρίτερα μέσα στην ημέρα για καλύτερο ύπνο.
3. Λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση
Τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi ή το ξινολάχανο, περιέχουν υψηλά επίπεδα προβιοτικών και οξύτητας, που μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα και φούσκωμα τη νύχτα. Για καλύτερη πέψη, θα ήταν προτιμότερο να τα καταναλώνετε νωρίτερα στην ημέρα.
4. Ωριμασμένα τυριά
Τα ωριμασμένα τυριά, όπως η παρμεζάνα, το μπρι ή το γκούντα, περιέχουν τυραμίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης, προκαλώντας ενέργεια και εμποδίζοντας το σώμα να χαλαρώσει για τον ύπνο. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην ποιότητα του ύπνου σας.
5. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει θεοβρωμίνη, η οποία είναι ένα φυσικό διεγερτικό, ενώ η πικάντικη μαύρη σοκολάτα μπορεί να περιέχει και καψαϊκίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ζέστη τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Τροφές και ροφήματα που προάγουν τον ύπνο
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ορισμένες τροφές και ροφήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Ο Toby προτείνει τα εξής:
- Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τροφές όπως το ψωμί ολικής αλέσεως ή το πλιγούρι βρώμης προκαλούν την απελευθέρωση σεροτονίνης, μιας ορμόνης που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.
- Γαλοπούλα: Περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης και προκαλεί υπνηλία.
- Λιπαρά ψάρια: Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου.
- Ξηροί καρποί: Περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου.
- Μπανάνες: Περιέχουν κάλιο, το οποίο χαλαρώνει τους μυς.
- Αμύγδαλα: Περιέχουν μαγνήσιο, που βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
- Ζεστό γάλα: Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Χαμομήλι ή τσάι μέντας: Αυτά τα βότανα θεωρούνται ότι προάγουν τον ύπνο.
- Χυμός από βύσσινο: Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνάτε λιγότερο συχνά τη νύχτα.
Συμπέρασμα
Η διατροφή μας έχει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας. Η αποφυγή συγκεκριμένων τροφών πριν τον ύπνο και η κατανάλωση άλλων που ενισχύουν τη χαλάρωση και τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ξεκούραση και την ευεξία μας. Κάντε τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές και απολαύστε έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο!
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής - Αιτήσεις έως 3/01
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
