Alfavita Newsroom Η νηστεία, μια διατροφική πρακτική βαθιά ριζωμένη στην παράδοση, δεν αποτελεί μόνο πνευματική άσκηση αλλά και πολύτιμο σύμμαχο για την υγεία μας. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορεί να λειτουργήσει ως ευκαιρία αποτοξίνωσης, ανανέωσης και ευεξίας.
Φυτική διατροφή: Ανάσα για τον οργανισμό
Κατά την περίοδο της νηστείας, απομακρυνόμαστε από το κρέας και τα ζωικά προϊόντα και στρεφόμαστε σε τροφές φυτικής προέλευσης. Αυτή η αλλαγή φαίνεται να έχει πολλαπλά οφέλη για την καρδιά, το έντερο και τη γενική υγεία.
Η αποχή από κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα οδηγεί σε:
Μείωση χοληστερόλης
Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Ελάττωση του κινδύνου καρδιομεταβολικών νοσημάτων
Οι υπερδυνάμεις της Μεσογειακής νηστείας
Πρόσφατες μελέτες που δημοσιεύτηκαν σε διεθνή επιστημονικά περιοδικά αναδεικνύουν πως η λεγόμενη «Μεσογειακή νηστεία», δηλαδή μια διατροφή χωρίς κρέας και γαλακτοκομικά αλλά πλούσια σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και φυτικές πρωτεΐνες, συνδέεται με:
Μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
Καταπολέμηση χρόνιων φλεγμονών
Καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο και κορεσμό
Τι να βάλουμε στο πιάτο μας;
Όσπρια και Δημητριακά
Οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια αποτελούν πλήρεις πηγές φυτικής πρωτεΐνης, ενώ συνδυασμένα με δημητριακά όπως το καστανό ρύζι ή το πλιγούρι, καλύπτουν πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε αμινοξέα.
Πολύχρωμα λαχανικά & πράσινα φυλλώδη
Το σπανάκι, το μπρόκολο και το σέσκουλο είναι φορτωμένα με σίδηρο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, ενώ λαχανικά όπως η ντομάτα, το καρότο και οι πιπεριές προσφέρουν ζωντάνια, γεύση και βιταμίνες A και C.
Φρούτα και ξηροί καρποί
Τα φρούτα, είτε φρέσκα είτε αποξηραμένα χωρίς ζάχαρη, είναι ιδανικά ενδιάμεσα σνακ. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, καρύδια και ο λιναρόσπορος, προσφέρουν καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και ενέργεια.
Θαλασσινά και φυτικά ροφήματα
Μύδια, γαρίδες και καλαμαράκια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ιώδιο και πρωτεΐνη. Παράλληλα, τα ροφήματα από αμύγδαλο, καρύδα ή βρώμη μπορούν να υποκαταστήσουν πλήρως το γάλα.
Ολικής άλεσης προϊόντα
Ζυμαρικά, ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν μακράς διάρκειας ενέργεια και ρυθμίζουν τη λειτουργία του εντέρου.
Προσοχή στις διατροφικές παγίδες
Παρότι η νηστεία προσφέρει πολλαπλά οφέλη, υπάρχουν και σημεία που απαιτούν προσεκτική διαχείριση:
Η αποχή από ζωικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια σε βιταμίνη B12, σίδηρο, ασβέστιο και ω-3 λιπαρά οξέα.
Είναι σημαντικό να επιλέγονται εμπλουτισμένα προϊόντα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως το ταχίνι, τα όσπρια και τα θαλασσινά.
Πρέπει να αποφεύγονται τα υπερεπεξεργασμένα «νηστίσιμα», όπως ψευδοτυριά, λιπαρά γλυκίσματα και σνακ με φοινικέλαιο και ζάχαρη.
Η επόμενη μέρα της νηστείας: Επιστροφή με μέτρο
Η λήξη της νηστείας δεν σημαίνει επιστροφή σε υπερβολές. Αντίθετα, συνιστάται μια σταδιακή και ισορροπημένη επανένταξη των ζωικών τροφών, δίνοντας έμφαση:
Στην ποιότητα αντί της ποσότητας
Στην πολυμορφία τροφίμων
Στη συνέχιση της πρόσληψης φυτικών ινών και «καλών» λιπαρών
Η νηστεία μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα είδος «διατροφικής επανεκκίνησης». Δεν είναι απλώς μια περίοδος αποχής, αλλά ένας τρόπος να αναλογιστούμε τι τροφοδοτεί πραγματικά το σώμα μας και ποια διατροφική στάση θέλουμε να κρατήσουμε.
Με τη σωστή καθοδήγηση, μπορεί να αποτελέσει αφετηρία για πιο συνειδητή και υγιή διατροφή, ακόμα και μετά το πέρας της.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ τον Ιούνιο: Ανακοινώθηκε ΕΠΙΣΗΜΑ η ύλη!
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 16/04
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
