salata
Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής, καθώς δεν περιορίζει τις επιλογές τροφίμων αλλά καθορίζει το χρονικό πλαίσιο κατανάλωσής τους. Επιπλέον, φαίνεται να συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες.

Ο ρόλος του χρόνου στα γεύματα

Ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, Δρ. Πολ Φαρατζιάν, εξηγεί ότι η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας μέχρι τις 6 το απόγευμα μπορεί να ενισχύσει τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Η διαλειμματική νηστεία, όπου τα γεύματα καταναλώνονται μέσα σε ένα χρονικό παράθυρο 8 ωρών (ιδανικά από τις 10:00 έως τις 18:00), φαίνεται να ευνοεί αυτή τη διαδικασία.

Μελέτες δείχνουν ότι το ανθρώπινο σώμα έχει καλύτερη ικανότητα να μεταβολίζει την τροφή τις πρωινές και πρώτες απογευματινές ώρες, λόγω του κιρκαδικού ρυθμού και των ορμονικών εκκρίσεων. Αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της μέσης, όπου συσσωρεύεται το σπλαχνικό λίπος, το οποίο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Μειωμένος κίνδυνος για διαβήτη και καρδιοπάθειες

Η διαλειμματική νηστεία φαίνεται να βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Παράλληλα, ενισχύει τις φυσικές αντιφλεγμονώδεις διαδικασίες του οργανισμού, προστατεύοντας την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, ενώ συνδέεται και με αντιγηραντικές ιδιότητες.

Τρεις τύποι διαλειμματικής νηστείας

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι διαλειμματικής νηστείας, οι οποίες μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του καθενός:

  1. Διαλειμματική νηστεία 5:2: Περιλαμβάνει δύο ημέρες με εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μέσα στην εβδομάδα, ενώ τις υπόλοιπες ημέρες ακολουθείται μια φυσιολογική διατροφή.
  2. Εναλλακτική νηστεία: Κάποιες ημέρες καταναλώνονται μόνο υγρά (χωρίς θερμίδες), ενώ τις υπόλοιπες ακολουθείται μια κανονική διατροφή.
  3. Μέθοδος 16:8 ή 18:6: Πρόκειται για την πιο ήπια και διαδεδομένη μορφή, όπου επιτρέπεται η κατανάλωση τροφής μέσα σε ένα παράθυρο 8 ή 6 ωρών αντίστοιχα, με νηστεία για τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.

Η Σημασία της ποιότητας διατροφής

Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματική η διαλειμματική νηστεία, δεν αρκεί μόνο η χρονική οριοθέτηση των γευμάτων. Ο τρόπος διατροφής κατά τις επιτρεπόμενες ώρες είναι εξίσου σημαντικός. Όπως επισημαίνει ο Δρ. Φαρατζιάν, δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικές ποσότητες τροφής ή ανθυγιεινές επιλογές, καθώς αυτό μπορεί να εξουδετερώσει τα οφέλη της μεθόδου.

Επιπλέον, το τελευταίο γεύμα καλό είναι να γίνεται το αργότερο μέχρι τις 6 το απόγευμα. Η κατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα φαίνεται να μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να διασπά το λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Η διαλειμματική νηστεία, εφόσον εφαρμοστεί σωστά, μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για τη βελτίωση της υγείας και τη μείωση του σωματικού λίπους, προσφέροντας σημαντικά οφέλη στο μεταβολισμό και τη γενικότερη ευεξία.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 17/03

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

τεμπη ονόματα νεκρών
«Ή τα κέρδη τους ή οι ζωές μας»: Οι εστιακοί φοιτητές Πολυτεχνείου Κρήτης καλούν σε εκδήλωση και συναυλία για το έγκλημα των Τεμπών
Η μαζική συμμετοχή στις απεργίες και τις διαδηλώσεις καταδεικνύει τη δύναμη του συλλογικού αγώνα και την αντίθεση στις πολιτικές που θεωρούν τη ζωή...
«Ή τα κέρδη τους ή οι ζωές μας»: Οι εστιακοί φοιτητές Πολυτεχνείου Κρήτης καλούν σε εκδήλωση και συναυλία για το έγκλημα των Τεμπών
σχολειο
ΕΔΕ για σουβλάκια: Ο Διευθυντής Π.Ε. Εύβοιας ανακαλύπτει συνεχώς νέα… «εκπαιδευτικά εγκλήματα»
Η Δ.Ο.Ε. καλεί τον Διευθυντή να ανακαλέσει αμέσως αυτές τις αδικαιολόγητες Ε.Δ.Ε. και να επικεντρωθεί στην επίλυση των πραγματικών προβλημάτων της...
ΕΔΕ για σουβλάκια: Ο Διευθυντής Π.Ε. Εύβοιας ανακαλύπτει συνεχώς νέα… «εκπαιδευτικά εγκλήματα»
Learning
Voucher για λάπτοπ ή τάμπλετ: Ποιοι είναι οι δικαιούχοι- Πώς θα το εξακριβώσετε
Οι δικαιούχοι θα έχουν τη δυνατότητα να εξαργυρώσουν τις επιταγές έως και τις 18 Απριλίου, υπό την προϋπόθεση ότι η αντίστοιχη δέσμευση έχει γίνει...
Voucher για λάπτοπ ή τάμπλετ: Ποιοι είναι οι δικαιούχοι- Πώς θα το εξακριβώσετε
apth
COCOON: Το ΑΠΘ διοργανώνει εξειδικευμένο Workshop για την κυβερνοασφάλεια ηλεκτρικών δικτύων
Οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν τις πρακτικές λύσεις που εφαρμόζονται σε πιλοτικές τοποθεσίες στην Ελλάδα, την Ισπανία και...
COCOON: Το ΑΠΘ διοργανώνει εξειδικευμένο Workshop για την κυβερνοασφάλεια ηλεκτρικών δικτύων