ύπνος
Ένας γιατρός έχει αποκαλύψει μια τεχνική ύπνου που μπορεί να σας ηρεμήσει από τις ανεπιθύμητες σκέψεις, να μειώσει το στρες πριν από τον ύπνο και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από 5 λεπτά

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή το μυαλό σας δεν μπορεί να σταματήσει να “τρέχει” σε διάφορες σκέψεις, υπάρχει μια απλή τεχνική ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε σε πέντε λεπτά ή λιγότερο.

Όταν δεν σας πιάνει ο ύπνος

Όλοι το έχουμε βιώσει κάποια στιγμή. Ξαπλώνετε στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα και ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να εργάζεται υπερωριακά με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να κοιμηθούμε.

Είτε σκέφτεστε μια συζήτηση που έγινε νωρίτερα ή ένα γεγονός από το παρελθόν, είτε ανησυχείτε για τις υποχρεώσεις της αυριανής μέρας, το μυαλό σας δουλεύει ακατάπαυστα με συνέπεια να παραμένετε ξύπνιοι.

Ωστόσο, ένας γιατρός έχει αποκαλύψει μια τεχνική ύπνου που μπορεί να σας ηρεμήσει από αυτές τις ανεπιθύμητες σκέψεις, να μειώσει το στρες πριν από τον ύπνο και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από 5 λεπτά.

Το κόλπο για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, σύμφωνα με γιατρό

Η τεχνική, γνωστή ως γνωστική αναδιανομή (cognitive shuffling), κοινοποιήθηκε στο TikTok από τον Joel Chesters, ο οποίος την έμαθε από τον καθηγητή του στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Ο γιατρός Karan Rajan εξήγησε αργότερα την τεχνική με περισσότερες λεπτομέρειες στο δικό του βίντεο.

«Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, είναι εύκολο να ταλαιπωρήστε από επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης που διαταράσσουν τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στρες, η οποία σας κρατά ξύπνιους. Όσο περισσότερο παραμένετε ξύπνιοι, τόσο περισσότερα ανεπιθύμητα μοτίβα σκέψης αναπαράγονται, με αποτέλεσμα λιγότερο ύπνο», είπε ο Dr. Rajan.

Η μέθοδος Cognitive Shuffling μπορεί να διακόψει αυτόν τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, απλά πρέπει να επιλέξετε μια τυχαία λέξη. Ο Dr. Raj επέλεξε τη λέξη “bedtime”, αλλά μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη προτιμάτε. Για κάθε γράμμα της επιλεγμένης λέξης, σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες άλλες λέξεις που ξεκινούν με το ίδιο γράμμα πριν προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.

Ο Dr. Raj έδειξε τη διαδικασία χρησιμοποιώντας το γράμμα Β και εξήγησε: «Είναι σημαντικό να οπτικοποιείτε αυτές τις λέξεις γιατί είναι σαν μια μορφή προσομοίωσης μικρότερων ονείρων. Αυτές είναι οι φευγαλέες εικόνες που θα εμφανιστούν καθώς μεταβαίνετε στον ύπνο. Μόλις βαρεθείτε ένα γράμμα, προχωρήστε στο επόμενο».

Τα σχόλια των χρηστών του διαδικτύου

Στα σχόλια, οι χρήστες των social media επαίνεσαν την τεχνική και μερικοί ανέφεραν ότι υπάρχουν μικρές παραλλαγές που μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές, όπως η επιλογή μιας κατηγορίας και η επιλογή ενός αντικειμένου για κάθε γράμμα του αλφαβήτου.

«Είδα κάποιον να συνιστά να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο θέμα και να ονομάσετε κάτι για κάθε γράμμα του αλφαβήτου, π.χ. ένα ζώο ή μια ταινία. Ήταν μια εξαιρετική βοήθεια και λειτουργεί τα περισσότερα βράδια και για μένα», σχολίασε ένας χρήστης.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 18/11

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

thrania-sxoleio-intime-4-768x480.jpg
Ένα ωραίο 3ήμερο για τους μαθητές και τους εκπαιδευτικούς την εβδομάδα που έρχεται, αλλά όχι για όλους
Σε ποιες περιοχές τα σχολεία δεν θα λειτουργήσουν την Δευτέρα που έρχεται
Ένα ωραίο 3ήμερο για τους μαθητές και τους εκπαιδευτικούς την εβδομάδα που έρχεται, αλλά όχι για όλους
Παιδιά στη Γάζα
Σοκάρει μελέτη για την υγεία των παιδιών: Ο πόλεμος αλλάζει γονίδια του DΝΑ και επιβραδύνει την ανάπτυξή τους
Τα παιδιά που έχουν εκτεθεί σε πολεμικά γεγονότα εμφάνιζουν αλλαγές DNA σε πολλές τοποθεσίες και περιοχές στο γονιδίωμα
Σοκάρει μελέτη για την υγεία των παιδιών: Ο πόλεμος αλλάζει γονίδια του DΝΑ και επιβραδύνει την ανάπτυξή τους
μηλοξιδο
Μήλο: Ποιο θεωρείται το πιο υγιεινό – Ιδιότητες, βιταμίνες, θερμίδες
Το μήλο έχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, κάτι που τα καθιστά ένα υγιεινό σνακ ή συστατικό σε κάθε δίαιτα
Μήλο: Ποιο θεωρείται το πιο υγιεινό – Ιδιότητες, βιταμίνες, θερμίδες