φαγητό
Ειδικός αποκαλύπτει τα 5 φαγητά και ποτά που πρέπει να αποφεύγεις πριν κοιμηθείς

Η Βρετανή health expert, Bonnie Taub-Dix αποκαλύπτει στη βρετανική Daily Mail τις πέντε τροφές που είναι αρκετά πιθανό διαταράσσουν τον κύκλο του ύπνου σας.

1. Πίτσα

Η πίτσα είναι γνωστή ως το δημοφιλέστερο «junk food» -ποιος δεν αγαπάει τον συνδυασμός λιωμένου τυριού, σάλτσας ντομάτας και νόστιμης ζύμης, Ωστόσο, είναι γνωστό πως μία πίτσα μπορεί να είναι μία ιδιαίτερα ανθυγιεινή επιλογή για φαγητό.

Ένας ειδικός προειδοποίησε ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως η πίτσα, το παγωτό και οι τηγανητές πατάτες, πρέπει σε μεγάλο βαθμό να αποφεύγονται τη νύχτα.

Η διατροφολόγος Bonnie Taub-Dix δήλωσε: «Πολλά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας είναι επίσης αλμυρά, γεγονός που θα μπορούσε να σας κάνει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πιείτε νερό».

2. Smoothies

Όλοι γνωρίζουμε πως οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται γενικότερα. Ωστόσο, ειδικά πριν τον ύπνο, η υπερκατανάλωση ζάχαρης και γλυκών λιχουδιών όπως κέικ, μπισκότων, σοκολάτων κ.ο.κ. μπορεί να προκαλέσει μια ενεργειακή έξαρση που ενδεχομένως να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.

Γνωρίζατε όμως ότι ορισμένα smoothies περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη, η οποία μπορεί με τη σειρά της να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας;

Η ειδικός διατροφής εξήγει ότι τα επεξεργασμένα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν ταχείες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, τα οποία μπορεί να αυξήσουν την αδρεναλίνη και επίσης να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.

3. Τυρί

Δυστυχώς, η επιστήμη δείχνει πως όσο πιο νόστιμο είναι το τυρί, τόσο χειρότερες είναι οι επιπτώσεις του στον καλό ύπνο...

Το δημοφιλές σνακ θεωρείται ένα από τα χειρότερα για κατανάλωση πριν από τον ύπνο, καθώς περιέχει υψηλές ποσότητες του αμινοξέος τυραμίνη, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε σε εγρήγορση.

Τα ισχυρά τυριά, όπως το τσένταρ και η παρμεζάνα, περιέχουν υψηλές ποσότητες τυραμίνης που μπορεί να αυξήσουν τους καρδιακούς σας παλμούς, θέτοντας αρκετά δύσκολη πρόκληση για έναν αξιοπρεπή ύπνο.

4. Ντομάτες

Μπορεί η ντομάτα να αποτελεί βασικό συστατικό πολλών νόστιμων πιάτων, λόγω της πλούσιας γεύσης της, ωστόσο, η κατανάλωση ντομάτας πριν κοιμηθείτε μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο σας.

Το κατά τα άλλα υγιεινό λαχανικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ερεθίσει το βλεννογόνο του στομάχου και να αυξήσει τα όξινα επίπεδα PH στο σώμα.

Η κατάποση υπερβολικής ποσότητας πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία παρεμβαίνει σημαντικά στον ύπνο.

5. Νερό

Είναι αποδεδειγμένο πως η κατανάλωση πολύ νερού έχει πολλά και αναφμισβήτητα οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση έξι έως οκτώ ποτηριών την ημέρα μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο του σώματός σας να υπερθερμανθεί.

Βοηθάει στη διατήρηση ενός υγειούς μεταβολισμού σας αλλά και έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στην επιδερμίδα.

Ωστόσο, όπως πολλοί από εμάς ενδεχομένως να έχουμε αντιληφθεί, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού τη νύχτα μπορεί να διακόψει σε μεγάλο βαθμό τον ύπνο μας.

Η συνεχής ανάγκη για ούρηση μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, διακόπτοντας τον ύπνο σας και αφήνοντάς σας κουρασμένους.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Είσαι άνεργος στο κέντρο της Αθήνας; ΠΑΡΕ ΤΩΡΑ έκτακτο επίδομα 1000 ευρώ 

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 24/12

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

χριστουγεννα
Christmas Effect
«Πίσω από τα χρωματιστά φώτα και τις μελωδίες των γιορτών, κρύβονται ψυχές που βιώνουν τα Χριστούγεννα με έναν διαφορετικό, πιο σιωπηλό τρόπο»
Christmas Effect
Παιδιά στη Γάζα
Γάζα: Συνεχίζεται η σφαγή του Παλαιστινιακού λαού από το Ισραήλ
Παλαιστίνιοι γιατροί επεσήμαναν ότι οκτώ άνθρωποι - ανάμεσά τους τέσσερα παιδιά - σκοτώθηκαν στο σχολείο Μούσα Ίμπιν Νουσάιρ στην πόλη της Γάζας όπου...
Γάζα: Συνεχίζεται η σφαγή του Παλαιστινιακού λαού από το Ισραήλ
maximou pierrakakis makri
Αυτός είναι ο "Μπλε Φάκελος" για την Παιδεία 2025 που παραλαμβάνει ο Πιερρακάκης από τον Πρωθυπουργό
Ο φάκελος για την παιδεία περιγράφει έναν νέο εκπαιδευτικό χάρτη (διαχείριση υποδομών και προσωπικού), με πλήθος έργων και μεταρρυθμίσεων που...
Αυτός είναι ο "Μπλε Φάκελος" για την Παιδεία 2025 που παραλαμβάνει ο Πιερρακάκης από τον Πρωθυπουργό